黃彥良 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃彥良高雄
ID 14912

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全馬 | 06:12:10 | 08:49/km | 第17馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	06:12:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24"

01:17'03"

10 km

(01:17'03")

00:40'39" (+04'15")

15 km

(01:59'24")

00:42'21" (+05'57")

01:24'29" (+07'26")

20 km

(02:41'32")

00:42'08" (+05'44")

25 km

(03:28'19")

00:46'47" (+10'23")

01:29'55" (+12'52")

30 km

(04:11'27")

00:43'08" (+06'44")

35 km

(05:12'34")

01:01'07" (+24'43")

01:41'05" (+24'02")

40 km

(05:52'32")

00:39'58" (+03'34")

Finish

(06:12:10)

日期: 2016-10-09 06:01 - 總爬升: 805 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2134 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'13")

1000 / 1000

2

07'07"

(13'51")

07'07" (+00'36")

1000 / 2000

3

08'23"

(22'15")

08'23" (+01'52")

1000 / 3000

4

07'00"

(29'15")

07'00" (+00'29")

1000 / 4000

5

07'08"

(36'23")

07'08" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

[跑步] 第17馬 308馬

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 58.84 km

Mizuno Rider18 累積 : 1384.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Welson , 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'08"	00:13'52"
3	08'24"	00:22'16"
4	07'00"	00:29'16"
5	07'08"	00:36'24"
6	07'40"	00:44'04"
7	07'09"	00:51'13"
8	10'12"	01:01'25"
9	08'28"	01:09'53"
10	07'10"	01:17'03"
11	09'46"	01:26'49"
12	09'29"	01:36'18"
13	06'46"	01:43'04"
14	06'40"	01:49'44"
15	09'40"	01:59'24"
16	07'20"	02:06'44"
17	08'42"	02:15'26"
18	10'22"	02:25'48"
19	07'05"	02:32'53"
20	08'39"	02:41'32"
21	08'17"	02:49'49"
22	10'37"	03:00'26"
23	07'39"	03:08'05"
24	08'30"	03:16'35"
25	11'44"	03:28'19"
26	09'07"	03:37'26"
27	07'50"	03:45'16"
28	07'25"	03:52'41"
29	10'34"	04:03'15"
30	08'12"	04:11'27"
31	09'24"	04:20'51"
32	13'12"	04:34'03"
33	18'04"	04:52'07"
34	10'59"	05:03'06"
35	09'28"	05:12'34"
36	08'26"	05:21'00"
37	08'40"	05:29'40"
38	09'44"	05:39'24"
39	06'37"	05:46'01"
40	06'31"	05:52'32"
41	06'53"	05:59'25"
42	08'39"	06:08'04"
42.6	06'51"	06:12'10"

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