小芳芳 2024/11/10 訓練日誌

小芳芳南投
ID 236465

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小芳芳

全馬 | 04:05:10 | 05:48/km | 第33馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:05:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+02'58")

00:57'44" (+02'25")

10 km

(00:57'44")

00:27'30" (+00'14")

15 km

(01:25'47")

00:28'03" (+00'47")

00:55'19"

20 km

(01:53'03")

00:27'16"

25 km

(02:22'21")

00:29'18" (+02'02")

00:57'18" (+01'59")

30 km

(02:50'21")

00:28'00" (+00'44")

35 km

(03:20'10")

00:29'49" (+02'33")

00:59'57" (+04'38")

40 km

(03:50'18")

00:30'08" (+02'52")

Finish

(04:05:10)

日期: 2024-11-10 06:21 - 總爬升: 201 m - 地點: 田中馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2800 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'33")

1000 / 1000

05'52"

(12'29")

05'52" (+00'48")

1000 / 2000

06'38"

(19'08")

06'38" (+01'34")

1000 / 3000

05'32"

(24'40")

05'32" (+00'28")

1000 / 4000

05'32"

(30'12")

05'32" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沿路補給很棒、鄉親非常熱情；惟個人覺得會場只提供礦泉水感覺不是很ok😂😂😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 362.30 km

耐吉fly3 26.5 累積 : 2149.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

小語, 賴永森和其他 25 人說推

留言

觀看另 4 則留言

:郭建宏恭喜漂亮的高速完賽

2024-11-10 23:19 ·

1 個人推

秦嘉舜長官高速完賽後面還飆速太强了

2024-11-11 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'54"	00:12'31"
3	06'39"	00:19'10"
4	05'32"	00:24'42"
5	05'32"	00:30'14"
6	05'32"	00:35'46"
7	05'35"	00:41'21"
8	05'29"	00:46'50"
9	05'29"	00:52'19"
10	05'25"	00:57'44"
11	05'29"	01:03'13"
12	05'29"	01:08'42"
13	05'34"	01:14'16"
14	05'56"	01:20'12"
15	05'35"	01:25'47"
16	05'27"	01:31'14"
17	05'43"	01:36'57"
18	05'26"	01:42'23"
19	05'17"	01:47'40"
20	05'23"	01:53'03"
21	05'29"	01:58'32"
22	05'45"	02:04'17"
23	05'15"	02:09'32"
24	06'54"	02:16'26"
25	05'55"	02:22'21"
26	05'04"	02:27'25"
27	05'45"	02:33'10"
28	05'37"	02:38'47"
29	05'52"	02:44'39"
30	05'42"	02:50'21"
31	06'21"	02:56'42"
32	05'57"	03:02'39"
33	05'34"	03:08'13"
34	05'35"	03:13'48"
35	06'22"	03:20'10"
36	06'09"	03:26'19"
37	06'09"	03:32'28"
38	06'26"	03:38'54"
39	05'37"	03:44'31"
40	05'47"	03:50'18"
41	05'46"	03:56'04"
42	05'59"	04:02'03"
42.5	05'51"	04:05'11"