Paul Liu 2024/11/10 訓練日誌

Paul Liu 彰化
ID 406386

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Paul Liu

全馬 | 03:45:12 | 05:20/km

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:45:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+00'15")

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:23'53"

15 km

(01:13'27")

00:25'26" (+01'33")

00:50'22" (+02'21")

20 km

(01:38'23")

00:24'56" (+01'03")

25 km

(02:05'41")

00:27'18" (+03'25")

00:54'18" (+06'17")

30 km

(02:32'41")

00:27'00" (+03'07")

35 km

(03:01'58")

00:29'17" (+05'24")

00:59'42" (+11'41")

40 km

(03:32'23")

00:30'25" (+06'32")

Finish

(03:45:12)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2175 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'26")

1000 / 1000

04'42"

(09'44")

04'42" (+00'06")

1000 / 2000

04'48"

(14'32")

04'48" (+00'12")

1000 / 3000

04'49"

(19'21")

04'49" (+00'13")

1000 / 4000

04'46"

(24'08")

04'46" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

又熱又累又想睡！

賽後評分: 又爆掉了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.08 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

洪瑞崇, 義翔和其他 13 人說推

留言

觀看另 8 則留言

柯柏佐劉sir. 超強。如果沒爆！可能破3

2024-11-10 17:16 ·

Paul Liu 佐哥：差點就要破4了！破3算什麼！

2024-11-10 17:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'42"	00:09'44"
3	04'48"	00:14'32"
4	04'50"	00:19'22"
5	04'46"	00:24'08"
6	04'46"	00:28'54"
7	04'49"	00:33'43"
8	04'45"	00:38'28"
9	04'44"	00:43'12"
10	04'49"	00:48'01"
11	05'43"	00:53'44"
12	04'51"	00:58'35"
13	04'58"	01:03'33"
14	04'55"	01:08'28"
15	04'59"	01:13'27"
16	05'04"	01:18'31"
17	05'16"	01:23'47"
18	04'53"	01:28'40"
19	04'48"	01:33'28"
20	04'55"	01:38'23"
21	04'50"	01:43'13"
22	05'00"	01:48'13"
23	05'07"	01:53'20"
24	06'59"	02:00'19"
25	05'22"	02:05'41"
26	04'36"	02:10'17"
27	05'26"	02:15'43"
28	05'42"	02:21'25"
29	05'37"	02:27'02"
30	05'39"	02:32'41"
31	05'39"	02:38'20"
32	05'24"	02:43'44"
33	06'23"	02:50'07"
34	06'00"	02:56'07"
35	05'51"	03:01'58"
36	05'50"	03:07'48"
37	06'23"	03:14'11"
38	06'31"	03:20'42"
39	05'48"	03:26'30"
40	05'53"	03:32'23"
41	05'21"	03:37'44"
42	05'08"	03:42'52"
42.5	04'34"	03:45'14"