Zacks 2024/11/10 訓練日誌

Zacks 彰化
ID 209100

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Zacks

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:45:35 | 05:20/km | 第1馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:45:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:23'52" (+00'20")

15 km

(01:11'37")

00:24'13" (+00'41")

00:48'18" (+00'54")

20 km

(01:35'42")

00:24'05" (+00'33")

25 km

(02:03'29")

00:27'47" (+04'15")

00:59'03" (+11'39")

30 km

(02:34'45")

00:31'16" (+07'44")

35 km

(03:08'42")

00:33'57" (+10'25")

01:10'04" (+22'40")

40 km

(03:44'49")

00:36'07" (+12'35")

Finish

(03:45:35)

日期: 2024-11-10 06:20 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2851 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'09")

1000 / 1000

04'36"

(09'19")

04'36" (+00'03")

1000 / 2000

04'39"

(13'59")

04'39" (+00'06")

1000 / 3000

04'47"

(18'46")

04'47" (+00'14")

1000 / 4000

04'45"

(23'32")

04'45" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣好熱，當地民眾很熱情，沿途幫跑者加油打氣，補給也很多樣，可惜熱到沒胃口大快朵頤一番
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.61 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 174.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

瑄妹說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'36"	00:09'19"
3	04'40"	00:13'59"
4	04'47"	00:18'46"
5	04'46"	00:23'32"
6	04'47"	00:28'19"
7	04'49"	00:33'08"
8	04'44"	00:37'52"
9	04'46"	00:42'38"
10	04'46"	00:47'24"
11	04'51"	00:52'15"
12	04'45"	00:57'00"
13	04'48"	01:01'48"
14	04'54"	01:06'42"
15	04'55"	01:11'37"
16	04'52"	01:16'29"
17	04'58"	01:21'27"
18	04'43"	01:26'10"
19	04'45"	01:30'55"
20	04'47"	01:35'42"
21	04'44"	01:40'26"
22	04'50"	01:45'16"
23	05'00"	01:50'16"
24	07'44"	01:58'00"
25	05'29"	02:03'29"
26	04'33"	02:08'02"
27	07'14"	02:15'16"
28	05'41"	02:20'57"
29	06'33"	02:27'30"
30	07'15"	02:34'45"
31	06'24"	02:41'09"
32	06'56"	02:48'05"
33	05'39"	02:53'44"
34	07'05"	03:00'49"
35	07'53"	03:08'42"
36	08'00"	03:16'42"
37	06'06"	03:22'48"
38	07'16"	03:30'04"
39	07'40"	03:37'44"
40	07'05"	03:44'49"
41	06'57"	03:51'46"
42	06'09"	03:57'55"
42.3	05'17"	03:59'23"