周世偉 2024/11/10 訓練日誌

周世偉桃園
ID 774499

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周世偉

全馬 | 03:58:14 | 05:38/km | 第8馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:58:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:26'54" (+01'03")

15 km

(01:20'29")

00:27'44" (+01'53")

00:55'13" (+02'28")

20 km

(01:47'58")

00:27'29" (+01'38")

25 km

(02:17'19")

00:29'21" (+03'30")

00:56'41" (+03'56")

30 km

(02:44'39")

00:27'20" (+01'29")

35 km

(03:13'01")

00:28'22" (+02'31")

00:59'35" (+06'50")

40 km

(03:44'14")

00:31'13" (+05'22")

Finish

(03:58:14)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3115 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'19")

1000 / 1000

04'59"

(10'18")

04'59"

1000 / 2000

05'10"

(15'29")

05'10" (+00'11")

1000 / 3000

05'09"

(20'38")

05'09" (+00'10")

1000 / 4000

05'12"

(25'50")

05'12" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很累！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.69 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳小猴和 jeff 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'00"	00:10'19"
3	05'11"	00:15'30"
4	05'09"	00:20'39"
5	05'12"	00:25'51"
6	05'26"	00:31'17"
7	05'28"	00:36'45"
8	05'28"	00:42'13"
9	05'23"	00:47'36"
10	05'09"	00:52'45"
11	05'31"	00:58'16"
12	05'33"	01:03'49"
13	05'31"	01:09'20"
14	05'36"	01:14'56"
15	05'33"	01:20'29"
16	05'31"	01:26'00"
17	05'46"	01:31'46"
18	05'23"	01:37'09"
19	05'15"	01:42'24"
20	05'34"	01:47'58"
21	05'21"	01:53'19"
22	05'24"	01:58'43"
23	05'35"	02:04'18"
24	07'00"	02:11'18"
25	06'01"	02:17'19"
26	05'22"	02:22'41"
27	05'31"	02:28'12"
28	05'35"	02:33'47"
29	05'31"	02:39'18"
30	05'21"	02:44'39"
31	05'22"	02:50'01"
32	05'26"	02:55'27"
33	05'33"	03:01'00"
34	05'59"	03:06'59"
35	06'02"	03:13'01"
36	06'08"	03:19'09"
37	06'31"	03:25'40"
38	06'40"	03:32'20"
39	06'04"	03:38'24"
40	05'50"	03:44'14"
41	05'47"	03:50'01"
42	06'18"	03:56'19"
42.4	04'36"	03:58'15"