小賤賤 2024/11/10 訓練日誌

小賤賤基隆
ID 320303

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小賤賤

全馬 | 03:56:15 | 05:35/km | 第5馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:56:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+03'07")

00:54'43" (+03'23")

10 km

(00:54'43")

00:26'29" (+01'22")

15 km

(01:20'56")

00:26'13" (+01'06")

00:51'20"

20 km

(01:46'03")

00:25'07"

25 km

(02:13'03")

00:27'00" (+01'53")

00:52'42" (+01'22")

30 km

(02:38'45")

00:25'42" (+00'35")

35 km

(03:07'04")

00:28'19" (+03'12")

00:59'32" (+08'12")

40 km

(03:38'17")

00:31'13" (+06'06")

Finish

(03:56:15)

日期: 2024-11-10 06:21 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2673 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'15")

1000 / 1000

05'18"

(11'26")

05'18" (+00'26")

1000 / 2000

06'21"

(17'47")

06'21" (+01'29")

1000 / 3000

05'09"

(22'56")

05'09" (+00'17")

1000 / 4000

05'16"

(28'13")

05'16" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很夠力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.77 km

Adidas PRO3 累積 : 245.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

瞧那廝和 Allen Lin 說推

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Allen Lin 水喔！破4

2024-11-10 10:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'19"	00:11'26"
3	06'21"	00:17'47"
4	05'10"	00:22'57"
5	05'17"	00:28'14"
6	05'13"	00:33'27"
7	05'31"	00:38'58"
8	05'14"	00:44'12"
9	05'20"	00:49'32"
10	05'11"	00:54'43"
11	05'41"	01:00'24"
12	05'02"	01:05'26"
13	04'59"	01:10'25"
14	05'07"	01:15'32"
15	05'24"	01:20'56"
16	05'04"	01:26'00"
17	05'22"	01:31'22"
18	04'53"	01:36'15"
19	04'56"	01:41'11"
20	04'52"	01:46'03"
21	05'12"	01:51'15"
22	04'54"	01:56'09"
23	05'05"	02:01'14"
24	06'30"	02:07'44"
25	05'19"	02:13'03"
26	05'07"	02:18'10"
27	05'22"	02:23'32"
28	05'11"	02:28'43"
29	05'04"	02:33'47"
30	04'58"	02:38'45"
31	05'23"	02:44'08"
32	05'39"	02:49'47"
33	05'18"	02:55'05"
34	05'32"	03:00'37"
35	06'27"	03:07'04"
36	06'09"	03:13'13"
37	06'04"	03:19'17"
38	06'04"	03:25'21"
39	06'30"	03:31'51"
40	06'26"	03:38'17"
41	07'30"	03:45'47"
42	06'46"	03:52'33"
42.6	06'44"	03:56'16"