葉茂成 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

葉茂成嘉義
ID 463061

48 位追隨者

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全馬 | 04:00:51 | 05:42/km | 第28馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:00:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+02'20")

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:26'25"

15 km

(01:22'43")

00:27'33" (+01'08")

00:55'18" (+00'08")

20 km

(01:50'28")

00:27'45" (+01'20")

25 km

(02:20'20")

00:29'52" (+03'27")

00:57'16" (+02'06")

30 km

(02:47'44")

00:27'24" (+00'59")

35 km

(03:16'59")

00:29'15" (+02'50")

00:58'17" (+03'07")

40 km

(03:46'01")

00:29'02" (+02'37")

Finish

(04:00:51)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 189 m - 地點: 景崧文化教育園區 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2833 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'38")

1000 / 1000

2

05'30"

(12'03")

05'30" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'24")

06'20" (+01'25")

1000 / 3000

4

05'02"

(23'26")

05'02" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'20"

(28'47")

05'20" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.22 km

必邁驚碳3.0紅累積 : 86.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

林全宏, 和其他 11 人說推

·

鄧良成恭喜歡樂玩賽！

2024-11-10 14:58 ·

1 個人推

林全宏恭喜高速完賽喔

2024-11-20 23:09 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'30"	00:12'01"
3	06'21"	00:18'22"
4	05'02"	00:23'24"
5	05'21"	00:28'45"
6	04'56"	00:33'41"
7	05'24"	00:39'05"
8	04'56"	00:44'01"
9	06'05"	00:50'06"
10	05'04"	00:55'10"
11	06'16"	01:01'26"
12	05'02"	01:06'28"
13	05'14"	01:11'42"
14	05'16"	01:16'58"
15	05'45"	01:22'43"
16	05'13"	01:27'56"
17	06'03"	01:33'59"
18	05'41"	01:39'40"
19	05'29"	01:45'09"
20	05'19"	01:50'28"
21	05'31"	01:55'59"
22	05'11"	02:01'10"
23	05'12"	02:06'22"
24	08'18"	02:14'40"
25	05'40"	02:20'20"
26	05'37"	02:25'57"
27	06'09"	02:32'06"
28	05'16"	02:37'22"
29	05'12"	02:42'34"
30	05'10"	02:47'44"
31	06'17"	02:54'01"
32	06'45"	03:00'46"
33	05'06"	03:05'52"
34	05'06"	03:10'58"
35	06'01"	03:16'59"
36	05'11"	03:22'10"
37	05'53"	03:28'03"
38	06'51"	03:34'54"
39	05'15"	03:40'09"
40	05'52"	03:46'01"
41	05'15"	03:51'16"
42	05'04"	03:56'20"
42.6	07'56"	04:00'49"

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朋友動態

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