洪志欣 2024/11/10 訓練日誌

洪志欣嘉義
ID 437791

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洪志欣

全馬 | 03:52:01 | 05:29/km | 第65馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:52:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36" (+09'58")

01:00'08" (+10'20")

10 km

(01:00'08")

00:25'32" (+00'54")

15 km

(01:25'18")

00:25'10" (+00'32")

00:49'48"

20 km

(01:49'56")

00:24'38"

25 km

(02:20'17")

00:30'21" (+05'43")

00:58'13" (+08'25")

30 km

(02:48'09")

00:27'52" (+03'14")

35 km

(03:18'01")

00:29'52" (+05'14")

01:00'26" (+10'38")

40 km

(03:48'35")

00:30'34" (+05'56")

Finish

(03:52:01)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 282 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2766 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'08")

1000 / 1000

04'45"

(09'38")

04'45"

1000 / 2000

04'47"

(14'25")

04'47" (+00'02")

1000 / 3000

04'49"

(19'15")

04'49" (+00'04")

1000 / 4000

04'58"

(24'14")

04'58" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

洪志欣

留言

起跑沒確定按表，1.8K才發現😅😅😅

賽前宣言: 開心順利完賽

賽後評分: 補給到位，民眾熱情，交管確實
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.15 km

母子鱷魚跟上來寶藍-2 累積 : 984.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

古錡（三等國民）, sam1620 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'15"	00:15'15"
2	04'45"	00:20'00"
3	04'47"	00:24'47"
4	04'50"	00:29'37"
5	04'59"	00:34'36"
6	05'39"	00:40'15"
7	04'57"	00:45'12"
8	05'02"	00:50'14"
9	04'57"	00:55'11"
10	04'57"	01:00'08"
11	04'59"	01:05'07"
12	05'04"	01:10'11"
13	05'00"	01:15'11"
14	05'00"	01:20'11"
15	05'07"	01:25'18"
16	05'01"	01:30'19"
17	04'49"	01:35'08"
18	04'54"	01:40'02"
19	04'57"	01:44'59"
20	04'57"	01:49'56"
21	05'04"	01:55'00"
22	09'06"	02:04'06"
23	05'40"	02:09'46"
24	05'30"	02:15'16"
25	05'01"	02:20'17"
26	06'18"	02:26'35"
27	05'06"	02:31'41"
28	05'33"	02:37'14"
29	05'50"	02:43'04"
30	05'05"	02:48'09"
31	06'15"	02:54'24"
32	05'39"	03:00'03"
33	06'23"	03:06'26"
34	05'28"	03:11'54"
35	06'07"	03:18'01"
36	07'09"	03:25'10"
37	05'22"	03:30'32"
38	06'41"	03:37'13"
39	05'57"	03:43'10"
40	05'25"	03:48'35"
41	11'04"	03:59'39"
41.2	13'25"	04:02'25"