阿發 2024/11/10 訓練日誌

阿發高雄
ID 755377

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阿發

全馬 | 04:15:27 | 06:03/km | 第11馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:15:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+02'00")

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:24'28"

15 km

(01:16'43")

00:25'47" (+01'19")

00:51'35" (+00'39")

20 km

(01:42'31")

00:25'48" (+01'20")

25 km

(02:13'50")

00:31'19" (+06'51")

01:02'18" (+11'22")

30 km

(02:44'49")

00:30'59" (+06'31")

35 km

(03:18'11")

00:33'22" (+08'54")

01:12'34" (+21'38")

40 km

(03:57'23")

00:39'12" (+14'44")

Finish

(04:15:27)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 452 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'36")

1000 / 1000

05'13"

(11'36")

05'13" (+00'26")

1000 / 2000

04'55"

(16'31")

04'55" (+00'08")

1000 / 3000

05'02"

(21'34")

05'02" (+00'15")

1000 / 4000

04'53"

(26'28")

04'53" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沐浴的水用光了，說工作人員再補，補了三小時都沒補
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.58 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 301.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

阿賢說推

留言

阿賢好怕👀

2024-11-10 12:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'14"	00:11'37"
3	04'55"	00:16'32"
4	05'03"	00:21'35"
5	04'53"	00:26'28"
6	04'57"	00:31'25"
7	05'02"	00:36'27"
8	04'53"	00:41'20"
9	04'49"	00:46'09"
10	04'47"	00:50'56"
11	05'07"	00:56'03"
12	04'59"	01:01'02"
13	05'07"	01:06'09"
14	05'03"	01:11'12"
15	05'31"	01:16'43"
16	05'05"	01:21'48"
17	05'39"	01:27'27"
18	04'54"	01:32'21"
19	04'59"	01:37'20"
20	05'11"	01:42'31"
21	05'18"	01:47'49"
22	05'10"	01:52'59"
23	05'49"	01:58'48"
24	08'37"	02:07'25"
25	06'25"	02:13'50"
26	05'11"	02:19'01"
27	06'26"	02:25'27"
28	05'47"	02:31'14"
29	06'50"	02:38'04"
30	06'45"	02:44'49"
31	06'30"	02:51'19"
32	08'27"	02:59'46"
33	05'23"	03:05'09"
34	06'15"	03:11'24"
35	06'47"	03:18'11"
36	08'05"	03:26'16"
37	07'55"	03:34'11"
38	08'41"	03:42'52"
39	06'39"	03:49'31"
40	07'52"	03:57'23"
41	07'09"	04:04'32"
42	07'26"	04:11'58"
42.6	06'04"	04:15'28"