Charles 2024/11/10 訓練日誌

Charles 台北市
ID 392903

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Charles

全馬 | 03:55:56 | 05:35/km | 第29馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:55:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+00'49")

00:55'01" (+00'34")

10 km

(00:55'01")

00:27'06"

15 km

(01:22'19")

00:27'18" (+00'12")

00:54'27"

20 km

(01:49'28")

00:27'09" (+00'03")

25 km

(02:19'04")

00:29'36" (+02'30")

00:56'58" (+02'31")

30 km

(02:46'26")

00:27'22" (+00'16")

35 km

(03:14'10")

00:27'44" (+00'38")

00:55'39" (+01'12")

40 km

(03:42'05")

00:27'55" (+00'49")

Finish

(03:55:56)

日期: 2024-11-10 06:22 - 總爬升: 179 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3588 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'04")

1000 / 1000

05'42"

(11'54")

05'42" (+00'34")

1000 / 2000

05'24"

(17'18")

05'24" (+00'16")

1000 / 3000

05'18"

(22'37")

05'18" (+00'10")

1000 / 4000

05'17"

(27'55")

05'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給豐富，鎮民熱情，天氣熱挑戰大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.99 km

ASICS MAGIC SPEED 4(2E寬楦）累積 : 172.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳明陽說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'42"	00:11'54"
3	05'24"	00:17'18"
4	05'19"	00:22'37"
5	05'18"	00:27'55"
6	05'16"	00:33'11"
7	05'30"	00:38'41"
8	05'30"	00:44'11"
9	05'30"	00:49'41"
10	05'20"	00:55'01"
11	05'35"	01:00'36"
12	05'19"	01:05'55"
13	05'20"	01:11'15"
14	05'15"	01:16'30"
15	05'49"	01:22'19"
16	05'28"	01:27'47"
17	05'51"	01:33'38"
18	05'10"	01:38'48"
19	05'08"	01:43'56"
20	05'32"	01:49'28"
21	05'36"	01:55'04"
22	05'21"	02:00'25"
23	05'48"	02:06'13"
24	07'01"	02:13'14"
25	05'50"	02:19'04"
26	05'26"	02:24'30"
27	05'39"	02:30'09"
28	05'31"	02:35'40"
29	05'23"	02:41'03"
30	05'23"	02:46'26"
31	05'34"	02:52'00"
32	05'19"	02:57'19"
33	05'38"	03:02'57"
34	05'26"	03:08'23"
35	05'47"	03:14'10"
36	05'27"	03:19'37"
37	05'46"	03:25'23"
38	05'37"	03:31'00"
39	05'29"	03:36'29"
40	05'36"	03:42'05"
41	05'13"	03:47'18"
42	05'49"	03:53'07"
42.6	04'51"	03:55'56"