李冠儒 2024/11/10 訓練日誌

李冠儒台南
ID 417160

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李冠儒

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:02:56 | 05:45/km | 第10馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:02:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+01'26")

00:53'28" (+00'11")

10 km

(00:53'28")

00:26'01"

15 km

(01:20'22")

00:26'54" (+00'53")

00:53'17"

20 km

(01:46'45")

00:26'23" (+00'22")

25 km

(02:15'14")

00:28'29" (+02'28")

00:56'06" (+02'49")

30 km

(02:42'51")

00:27'37" (+01'36")

35 km

(03:13'32")

00:30'41" (+04'40")

01:03'29" (+10'12")

40 km

(03:46'20")

00:32'48" (+06'47")

Finish

(04:02:56)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 184 m - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2594 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'23")

1000 / 1000

05'21"

(11'47")

05'21" (+00'18")

1000 / 2000

05'18"

(17'05")

05'18" (+00'15")

1000 / 3000

05'09"

(22'15")

05'09" (+00'06")

1000 / 4000

05'12"

(27'27")

05'12" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2024田中馬拉松
最後10k太熱了，不是目標賽事就隨意了，沒想到8年前覺得最痛苦的爬山段，現在竟然變成我整趟最享受的路段，越野跑真的是害我病的不輕😂

賽後評分: 鄉親一樣熱情，讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.99 km

Adidas Boston12 第4雙累積 : 147.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

宋維文, 陳沆圳和其他 2 人說推

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顏琮益恭喜🎊高速完賽👍👏

2024-11-10 10:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'21"	00:11'47"
3	05'18"	00:17'05"
4	05'10"	00:22'15"
5	05'12"	00:27'27"
6	05'10"	00:32'37"
7	05'21"	00:37'58"
8	05'10"	00:43'08"
9	05'09"	00:48'17"
10	05'11"	00:53'28"
11	05'23"	00:58'51"
12	05'13"	01:04'04"
13	05'18"	01:09'22"
14	05'22"	01:14'44"
15	05'38"	01:20'22"
16	05'24"	01:25'46"
17	05'28"	01:31'14"
18	05'10"	01:36'24"
19	05'10"	01:41'34"
20	05'11"	01:46'45"
21	05'15"	01:52'00"
22	05'14"	01:57'14"
23	05'20"	02:02'34"
24	06'58"	02:09'32"
25	05'42"	02:15'14"
26	05'04"	02:20'18"
27	05'38"	02:25'56"
28	05'39"	02:31'35"
29	05'34"	02:37'09"
30	05'42"	02:42'51"
31	06'06"	02:48'57"
32	05'48"	02:54'45"
33	06'03"	03:00'48"
34	06'09"	03:06'57"
35	06'35"	03:13'32"
36	06'25"	03:19'57"
37	06'47"	03:26'44"
38	07'07"	03:33'51"
39	06'15"	03:40'06"
40	06'14"	03:46'20"
41	06'42"	03:53'02"
42	06'53"	03:59'55"
42.5	06'12"	04:02'56"