李瑞福 2024/11/10 訓練日誌

李瑞福雲林
ID 772926

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李瑞福

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:02:48 | 05:45/km | 第1馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:02:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+00'15")

00:54'58" (+00'02")

10 km

(00:54'58")

00:27'30" (+00'17")

15 km

(01:22'27")

00:27'29" (+00'16")

00:54'56"

20 km

(01:49'54")

00:27'27" (+00'14")

25 km

(02:17'57")

00:28'03" (+00'50")

00:55'16" (+00'20")

30 km

(02:45'10")

00:27'13"

35 km

(03:14'05")

00:28'55" (+01'42")

01:00'21" (+05'25")

40 km

(03:45'31")

00:31'26" (+04'13")

Finish

(04:02:48)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3197 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'20")

1000 / 1000

05'29"

(10'59")

05'29" (+00'20")

1000 / 2000

05'30"

(16'29")

05'30" (+00'21")

1000 / 3000

05'29"

(21'59")

05'29" (+00'20")

1000 / 4000

05'30"

(27'30")

05'30" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

李瑞福

留言

雲林

李瑞福

留言

過終點又忘記按錶了……

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 實在太熱了！初馬差一分破四留下遺憾😔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.17 km

NIKE ALPHAFLY NEXT% FK2 累積 : 60.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

CHARLEY🌴 和 Kun 說推

留言

Kun 恭喜無傷完賽！！

2024-11-10 11:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'29"	00:10'57"
3	05'31"	00:16'28"
4	05'29"	00:21'57"
5	05'31"	00:27'28"
6	05'31"	00:32'59"
7	05'33"	00:38'32"
8	05'29"	00:44'01"
9	05'27"	00:49'28"
10	05'30"	00:54'58"
11	05'31"	01:00'29"
12	05'31"	01:06'00"
13	05'29"	01:11'29"
14	05'27"	01:16'56"
15	05'31"	01:22'27"
16	05'30"	01:27'57"
17	05'29"	01:33'26"
18	05'31"	01:38'57"
19	05'29"	01:44'26"
20	05'28"	01:49'54"
21	05'30"	01:55'24"
22	05'29"	02:00'53"
23	05'28"	02:06'21"
24	06'08"	02:12'29"
25	05'28"	02:17'57"
26	05'09"	02:23'06"
27	05'31"	02:28'37"
28	05'28"	02:34'05"
29	05'31"	02:39'36"
30	05'34"	02:45'10"
31	05'28"	02:50'38"
32	05'39"	02:56'17"
33	05'38"	03:01'55"
34	05'48"	03:07'43"
35	06'22"	03:14'05"
36	07'33"	03:21'38"
37	05'56"	03:27'34"
38	05'41"	03:33'15"
39	06'11"	03:39'26"
40	06'05"	03:45'31"
41	05'47"	03:51'18"
42	06'26"	03:57'44"
42.6	08'31"	04:02'47"