陳建呈 2024/11/10 訓練日誌

陳建呈彰化
ID 268328

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陳建呈

全馬 | 03:38:30 | 05:10/km | 第19馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:38:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'51")

00:50'07" (+01'51")

10 km

(00:50'07")

00:25'10" (+01'04")

15 km

(01:14'17")

00:24'10" (+00'04")

00:48'16"

20 km

(01:38'23")

00:24'06"

25 km

(02:03'06")

00:24'43" (+00'37")

00:49'09" (+00'53")

30 km

(02:27'32")

00:24'26" (+00'20")

35 km

(02:53'09")

00:25'37" (+01'31")

00:56'23" (+08'07")

40 km

(03:23'55")

00:30'46" (+06'40")

Finish

(03:38:30)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2972 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'44")

1000 / 1000

04'56"

(10'17")

04'56" (+00'19")

1000 / 2000

04'56"

(15'13")

04'56" (+00'19")

1000 / 3000

04'52"

(20'06")

04'52" (+00'15")

1000 / 4000

04'51"

(24'57")

04'51" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 又是咪咪冒冒練不夠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 361.67 km

NIKE 阿法2 累積 : 831.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Fu Tsai, 追風和其他 14 人說推

留言

施龍貓今天跑得很保守喔！

2024-11-10 10:53 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'57"	00:10'17"
3	04'56"	00:15'13"
4	04'52"	00:20'05"
5	04'52"	00:24'57"
6	06'08"	00:31'05"
7	04'45"	00:35'50"
8	04'45"	00:40'35"
9	04'45"	00:45'20"
10	04'47"	00:50'07"
11	04'51"	00:54'58"
12	04'45"	00:59'43"
13	04'52"	01:04'35"
14	04'50"	01:09'25"
15	04'52"	01:14'17"
16	04'47"	01:19'04"
17	05'08"	01:24'12"
18	04'42"	01:28'54"
19	04'50"	01:33'44"
20	04'39"	01:38'23"
21	04'41"	01:43'04"
22	04'39"	01:47'43"
23	04'44"	01:52'27"
24	05'48"	01:58'15"
25	04'51"	02:03'06"
26	04'37"	02:07'43"
27	05'22"	02:13'05"
28	04'38"	02:17'43"
29	04'45"	02:22'28"
30	05'04"	02:27'32"
31	05'02"	02:32'34"
32	04'42"	02:37'16"
33	04'49"	02:42'05"
34	05'30"	02:47'35"
35	05'34"	02:53'09"
36	06'03"	02:59'12"
37	05'55"	03:05'07"
38	06'43"	03:11'50"
39	06'03"	03:17'53"
40	06'02"	03:23'55"
41	06'20"	03:30'15"
42	05'30"	03:35'45"
42.5	05'20"	03:38'29"