PoyunH 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

PoyunH 台中
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全馬 | 03:56:19 | 05:36/km | 第3馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:56:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+02'38")

00:54'09" (+02'56")

10 km

(00:54'09")

00:26'10" (+00'49")

15 km

(01:20'01")

00:25'52" (+00'31")

00:51'13"

20 km

(01:45'22")

00:25'21"

25 km

(02:13'56")

00:28'34" (+03'13")

00:57'32" (+06'19")

30 km

(02:42'54")

00:28'58" (+03'37")

35 km

(03:12'51")

00:29'57" (+04'36")

00:59'30" (+08'17")

40 km

(03:42'24")

00:29'33" (+04'12")

Finish

(03:56:19)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 3116 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+02'12")

1000 / 1000

2

05'05"

(12'01")

05'05" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'46")

05'44" (+01'00")

1000 / 3000

4

04'52"

(22'38")

04'52" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'58"

(27'36")

04'58" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽/目標3:30完賽

賽後評分: 好多人，停車好難停啊😣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.34 km

Adidas Boston 12 白累積 : 42.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	05'06"	00:12'25"
3	05'44"	00:18'09"
4	04'52"	00:23'01"
5	04'58"	00:27'59"
6	05'07"	00:33'06"
7	05'03"	00:38'09"
8	05'30"	00:43'39"
9	05'13"	00:48'52"
10	05'17"	00:54'09"
11	05'04"	00:59'13"
12	04'53"	01:04'06"
13	04'55"	01:09'01"
14	05'03"	01:14'04"
15	05'57"	01:20'01"
16	05'01"	01:25'02"
17	05'18"	01:30'20"
18	04'54"	01:35'14"
19	04'44"	01:39'58"
20	05'24"	01:45'22"
21	05'26"	01:50'48"
22	04'53"	01:55'41"
23	05'47"	02:01'28"
24	06'40"	02:08'08"
25	05'48"	02:13'56"
26	05'10"	02:19'06"
27	06'44"	02:25'50"
28	05'36"	02:31'26"
29	05'40"	02:37'06"
30	05'48"	02:42'54"
31	06'21"	02:49'15"
32	05'44"	02:54'59"
33	06'16"	03:01'15"
34	05'40"	03:06'55"
35	05'56"	03:12'51"
36	05'32"	03:18'23"
37	06'41"	03:25'04"
38	05'53"	03:30'57"
39	06'14"	03:37'11"
40	05'13"	03:42'24"
41	05'30"	03:47'54"
42	06'04"	03:53'58"
42.6	04'38"	03:56'42"

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