Terence Tsao 2024/11/10 訓練日誌

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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Terence Tsao

全馬 | 03:50:38 | 05:27/km | 第6馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:50:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53"

00:45'49"

10 km

(00:45'49")

00:22'56" (+00'03")

15 km

(01:10'34")

00:24'45" (+01'52")

00:50'41" (+04'52")

20 km

(01:36'30")

00:25'56" (+03'03")

25 km

(02:07'35")

00:31'05" (+08'12")

00:59'01" (+13'12")

30 km

(02:35'31")

00:27'56" (+05'03")

35 km

(03:07'14")

00:31'43" (+08'50")

01:02'51" (+17'02")

40 km

(03:38'22")

00:31'08" (+08'15")

Finish

(03:50:38)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3073 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'27")

1000 / 1000

04'33"

(09'26")

04'33" (+00'07")

1000 / 2000

04'31"

(13'57")

04'31" (+00'05")

1000 / 3000

04'29"

(18'27")

04'29" (+00'03")

1000 / 4000

04'26"

(22'53")

04'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.08 km

Asics nimbus 22 累積 : 7552.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'33"	00:09'25"
3	04'32"	00:13'57"
4	04'29"	00:18'26"
5	04'27"	00:22'53"
6	04'32"	00:27'25"
7	04'36"	00:32'01"
8	04'40"	00:36'41"
9	04'35"	00:41'16"
10	04'33"	00:45'49"
11	04'57"	00:50'46"
12	04'41"	00:55'27"
13	04'53"	01:00'20"
14	05'05"	01:05'25"
15	05'09"	01:10'34"
16	05'01"	01:15'35"
17	06'16"	01:21'51"
18	04'51"	01:26'42"
19	05'07"	01:31'49"
20	04'41"	01:36'30"
21	04'57"	01:41'27"
22	05'10"	01:46'37"
23	07'06"	01:53'43"
24	07'52"	02:01'35"
25	06'00"	02:07'35"
26	05'42"	02:13'17"
27	06'45"	02:20'02"
28	04'49"	02:24'51"
29	05'24"	02:30'15"
30	05'16"	02:35'31"
31	06'39"	02:42'10"
32	07'16"	02:49'26"
33	05'11"	02:54'37"
34	06'00"	03:00'37"
35	06'37"	03:07'14"
36	06'13"	03:13'27"
37	07'18"	03:20'45"
38	06'27"	03:27'12"
39	05'59"	03:33'11"
40	05'11"	03:38'22"
41	05'15"	03:43'37"
42	04'34"	03:48'11"
42.5	04'39"	03:50'39"