ssufan 2024/11/10 訓練日誌

ssufan 台中
ID 799998

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ssufan

全馬 | 03:46:00 | 05:21/km | 第3馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'17")

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:24'30"

15 km

(01:14'02")

00:24'45" (+00'15")

00:49'37" (+00'20")

20 km

(01:38'54")

00:24'52" (+00'22")

25 km

(02:06'09")

00:27'15" (+02'45")

00:53'08" (+03'51")

30 km

(02:32'02")

00:25'53" (+01'23")

35 km

(03:00'29")

00:28'27" (+03'57")

00:59'08" (+09'51")

40 km

(03:31'10")

00:30'41" (+06'11")

Finish

(03:46:00)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3291 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'41")

1000 / 1000

04'55"

(10'15")

04'55" (+00'16")

1000 / 2000

04'39"

(14'54")

04'39"

1000 / 3000

04'57"

(19'52")

04'57" (+00'18")

1000 / 4000

04'54"

(24'47")

04'54" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

ssufan

留言

差點熱死在路上…
差點抽筋…
沒停下來吃好吃的東西…
無傷完賽🙏

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 民眾太熱情了！超讚👍🏽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.48 km

SAUCONY KINVARA 14PRO - 累積 : 202.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'56"	00:10'16"
3	04'39"	00:14'55"
4	04'57"	00:19'52"
5	04'55"	00:24'47"
6	05'00"	00:29'47"
7	04'53"	00:34'40"
8	04'54"	00:39'34"
9	04'55"	00:44'29"
10	04'48"	00:49'17"
11	05'05"	00:54'22"
12	04'53"	00:59'15"
13	04'57"	01:04'12"
14	04'53"	01:09'05"
15	04'57"	01:14'02"
16	05'04"	01:19'06"
17	05'13"	01:24'19"
18	05'03"	01:29'22"
19	04'46"	01:34'08"
20	04'46"	01:38'54"
21	04'53"	01:43'47"
22	04'59"	01:48'46"
23	05'06"	01:53'52"
24	06'49"	02:00'41"
25	05'28"	02:06'09"
26	04'50"	02:10'59"
27	05'29"	02:16'28"
28	05'04"	02:21'32"
29	05'19"	02:26'51"
30	05'11"	02:32'02"
31	05'42"	02:37'44"
32	05'21"	02:43'05"
33	05'31"	02:48'36"
34	05'45"	02:54'21"
35	06'08"	03:00'29"
36	06'08"	03:06'37"
37	06'13"	03:12'50"
38	06'13"	03:19'03"
39	05'53"	03:24'56"
40	06'14"	03:31'10"
41	06'10"	03:37'20"
42	06'23"	03:43'43"
42.5	06'11"	03:46'35"