李馬 2024/11/10 訓練日誌

李馬新北市
ID 780619

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李馬

全馬 | 03:34:40 | 05:05/km | 第7馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:34:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24"

00:47'20"

10 km

(00:47'20")

00:23'56" (+00'32")

15 km

(01:11'58")

00:24'38" (+01'14")

00:48'41" (+01'21")

20 km

(01:36'01")

00:24'03" (+00'39")

25 km

(02:02'18")

00:26'17" (+02'53")

00:51'35" (+04'15")

30 km

(02:27'36")

00:25'18" (+01'54")

35 km

(02:54'03")

00:26'27" (+03'03")

00:53'32" (+06'12")

40 km

(03:21'08")

00:27'05" (+03'41")

Finish

(03:34:40)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2423 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'43"

(09'19")

04'43" (+00'08")

1000 / 2000

04'38"

(13'58")

04'38" (+00'03")

1000 / 3000

04'42"

(18'41")

04'42" (+00'07")

1000 / 4000

04'42"

(23'23")

04'42" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 吃吃馬就是塞
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.64 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

肖仔小康, 楊士弘和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'44"	00:09'20"
3	04'38"	00:13'58"
4	04'43"	00:18'41"
5	04'43"	00:23'24"
6	04'49"	00:28'13"
7	04'48"	00:33'01"
8	04'44"	00:37'45"
9	04'43"	00:42'28"
10	04'52"	00:47'20"
11	04'54"	00:52'14"
12	04'53"	00:57'07"
13	04'53"	01:02'00"
14	05'01"	01:07'01"
15	04'57"	01:11'58"
16	04'56"	01:16'54"
17	04'57"	01:21'51"
18	04'43"	01:26'34"
19	04'39"	01:31'13"
20	04'48"	01:36'01"
21	04'41"	01:40'42"
22	04'53"	01:45'35"
23	04'58"	01:50'33"
24	06'27"	01:57'00"
25	05'18"	02:02'18"
26	04'48"	02:07'06"
27	05'08"	02:12'14"
28	05'04"	02:17'18"
29	05'12"	02:22'30"
30	05'06"	02:27'36"
31	05'03"	02:32'39"
32	05'04"	02:37'43"
33	05'20"	02:43'03"
34	05'23"	02:48'26"
35	05'37"	02:54'03"
36	05'23"	02:59'26"
37	05'29"	03:04'55"
38	05'24"	03:10'19"
39	05'20"	03:15'39"
40	05'29"	03:21'08"
41	05'03"	03:26'11"
42	05'39"	03:31'50"
42.6	05'01"	03:34'40"