HuangShuiliang 2024/11/10 訓練日誌

HuangShuiliang 台中
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HuangShuiliang

恭喜破PB

全馬 | 03:14:05 | 04:35/km | 第18馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:14:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30" (+01'32")

00:45'28" (+00'18")

10 km

(00:45'28")

00:21'58"

15 km

(01:08'27")

00:22'59" (+01'01")

00:45'20" (+00'10")

20 km

(01:30'48")

00:22'21" (+00'23")

25 km

(01:54'15")

00:23'27" (+01'29")

00:46'26" (+01'16")

30 km

(02:17'14")

00:22'59" (+01'01")

35 km

(02:39'45")

00:22'31" (+00'33")

00:45'10"

40 km

(03:02'24")

00:22'39" (+00'41")

Finish

(03:14:05)

日期: 2024-11-10 06:21 - 總爬升: 182 m - 地點: 彰化田中鎮 - 天氣: 晴天☀️，8點後出大太陽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2642 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'25")

1000 / 1000

04'33"

(10'13")

04'33" (+00'19")

1000 / 2000

04'27"

(14'40")

04'27" (+00'13")

1000 / 3000

04'24"

(19'05")

04'24" (+00'10")

1000 / 4000

04'25"

(23'30")

04'25" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品太好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 501.06 km

adidas ADIZERO ADIOS 8M 累積 : 1479.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

iLeo, Jeff Wang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'34"	00:10'13"
3	04'27"	00:14'40"
4	04'25"	00:19'05"
5	04'25"	00:23'30"
6	04'25"	00:27'55"
7	04'29"	00:32'24"
8	04'26"	00:36'50"
9	04'19"	00:41'09"
10	04'19"	00:45'28"
11	04'38"	00:50'06"
12	04'31"	00:54'37"
13	04'33"	00:59'10"
14	04'38"	01:03'48"
15	04'39"	01:08'27"
16	04'39"	01:13'06"
17	04'38"	01:17'44"
18	04'26"	01:22'10"
19	04'19"	01:26'29"
20	04'19"	01:30'48"
21	04'21"	01:35'09"
22	04'30"	01:39'39"
23	04'26"	01:44'05"
24	05'26"	01:49'31"
25	04'44"	01:54'15"
26	04'37"	01:58'52"
27	04'45"	02:03'37"
28	04'27"	02:08'04"
29	04'34"	02:12'38"
30	04'36"	02:17'14"
31	04'35"	02:21'49"
32	04'23"	02:26'12"
33	04'25"	02:30'37"
34	04'35"	02:35'12"
35	04'33"	02:39'45"
36	04'35"	02:44'20"
37	04'51"	02:49'11"
38	04'31"	02:53'42"
39	04'15"	02:57'57"
40	04'27"	03:02'24"
41	04'33"	03:06'57"
42	04'24"	03:11'21"
42.6	04'27"	03:14'05"