林裕斌 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

林裕斌台中
ID 331509

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22.6 km | 02:11:49 | 05:49/km | 第5半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	02:11:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08"

00:56'55"

10 km

(00:56'55")

00:28'47" (+00'39")

15 km

(01:25'46")

00:28'51" (+00'43")

00:58'44" (+01'49")

20 km

(01:55'39")

00:29'53" (+01'45")

Finish

(02:11:49)

日期: 2024-11-10 06:40 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1569 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'40")

05'34" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'08")

05'28" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'30"

(22'39")

05'30" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'29"

(28'08")

05'29" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

覺得比去年還更累。很可惜沒有破二。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 終點站前太過擁擠，大家都非常熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.59 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 27.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

foolfacelee 和林裕斌說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'34"	00:11'40"
3	05'29"	00:17'09"
4	05'30"	00:22'39"
5	05'29"	00:28'08"
6	05'34"	00:33'42"
7	05'38"	00:39'20"
8	05'35"	00:44'55"
9	06'21"	00:51'16"
10	05'39"	00:56'55"
11	05'45"	01:02'40"
12	05'48"	01:08'28"
13	05'49"	01:14'17"
14	05'41"	01:19'58"
15	05'48"	01:25'46"
16	06'45"	01:32'31"
17	05'19"	01:37'50"
18	05'55"	01:43'45"
19	05'49"	01:49'34"
20	06'05"	01:55'39"
21	05'53"	02:01'32"
22	06'18"	02:07'50"
22.6	06'57"	02:11'50"

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