廖致綸 2024/11/10 訓練日誌

廖致綸基隆
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廖致綸

恭喜完成了初半馬

22.6 km | 02:18:16 | 06:07/km | 第1半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	02:18:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+01'01")

01:01'49"

10 km

(01:01'49")

00:30'31" (+00'14")

15 km

(01:32'06")

00:30'17"

01:01'59" (+00'10")

20 km

(02:03'48")

00:31'42" (+01'25")

Finish

(02:18:16)

日期: 2024-11-10 06:40 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2100 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'05")

1000 / 1000

06'16"

(13'13")

06'16" (+00'24")

1000 / 2000

05'56"

(19'10")

05'56" (+00'04")

1000 / 3000

06'04"

(25'14")

06'04" (+00'12")

1000 / 4000

06'03"

(31'17")

06'03" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 半馬最後兩公里處和健康組的混合在一起導致跑道壅塞
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 47.37 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 234.8 km

Coros 上傳 | 1 week ago

瑄妹說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'16"	00:13'14"
3	05'56"	00:19'10"
4	06'04"	00:25'14"
5	06'04"	00:31'18"
6	06'03"	00:37'21"
7	06'07"	00:43'28"
8	06'06"	00:49'34"
9	06'12"	00:55'46"
10	06'03"	01:01'49"
11	05'58"	01:07'47"
12	06'05"	01:13'52"
13	06'10"	01:20'02"
14	05'56"	01:25'58"
15	06'08"	01:32'06"
16	06'48"	01:38'54"
17	06'25"	01:45'19"
18	06'21"	01:51'40"
19	06'13"	01:57'53"
20	05'55"	02:03'48"
21	05'59"	02:09'47"
22	05'52"	02:15'39"
22.5	05'42"	02:18'15"