chuntsu 2024/11/10 訓練日誌

chuntsu 台中
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chuntsu

22.6 km | 02:15:27 | 05:59/km | 第35半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	02:15:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+02'54")

00:59'56" (+01'15")

10 km

(00:59'56")

00:28'51" (+00'40")

15 km

(01:28'07")

00:28'11"

00:58'41"

20 km

(01:58'37")

00:30'30" (+02'19")

Finish

(02:15:27)

日期: 2024-11-10 06:40 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1376 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'31"

(08'31")

08'31" (+03'29")

1000 / 1000

05'31"

(14'03")

05'31" (+00'29")

1000 / 2000

06'04"

(20'07")

06'04" (+01'02")

1000 / 3000

05'26"

(25'34")

05'26" (+00'24")

1000 / 4000

05'31"

(31'05")

05'31" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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原來里程有22.6！
跑沒多久
手機噴掉
幸好快快折返一路問回去
半馬也有坡！

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 補給超精彩\\\\n不過王品那區超擠\\\\n放棄排補給還要跟大車擠😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~172	65~79%
2:M馬拉松配速區	172~194	79~89%
3:T乳酸耐力區	194~200	89~92%
4:A無氧耐力區	200~212	92~97.5%
5:I最大耗氧區	212~218	97.5~100%
最大心率為218 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 351.84 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

羅明中, 朱子建和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 77~ 101

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	05'32"	00:14'03"
3	06'04"	00:20'07"
4	05'27"	00:25'34"
5	05'31"	00:31'05"
6	05'35"	00:36'40"
7	05'24"	00:42'04"
8	06'15"	00:48'19"
9	05'35"	00:53'54"
10	06'02"	00:59'56"
11	05'22"	01:05'18"
12	06'28"	01:11'46"
13	05'19"	01:17'05"
14	05'24"	01:22'29"
15	05'38"	01:28'07"
16	05'23"	01:33'30"
17	07'52"	01:41'22"
18	05'03"	01:46'25"
19	06'55"	01:53'20"
20	05'17"	01:58'37"
21	05'22"	02:03'59"
22	05'32"	02:09'31"
23	05'23"	02:14'54"
23.1	04'31"	02:15'27"