Wylan 2016/10/10 訓練日誌

Wylan 香港
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Wylan

半馬 | 02:19:35 | 06:36/km | 第3半馬

《創新績‧慈善PB跑》第四回：馬鞍山篇

官方成績
日期	2016-10-10
成績	02:19:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+00'15")

01:06'14" (+00'04")

10 km

(01:06'14")

00:33'25" (+00'51")

15 km

(01:39'50")

00:33'36" (+01'02")

01:06'10"

20 km

(02:12'24")

00:32'34"

Finish

(02:19:35)

日期: 2016-10-10 08:30 - 地點: 烏溪沙青年新村 - 天氣: 好天，有風 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1409 Cal - 總步數: 22672 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'16"

(06'16")

06'15" (+00'55")

1001 / 1001

168 / 94

06'12"

(12'28")

06'08" (+00'48")

1008 / 2009

167 / 97

06'48"

(19'16")

06'45" (+01'25")

1006 / 3016

163 / 90

06'48"

(26'04")

06'46" (+01'26")

1003 / 4020

163 / 90

06'48"

(32'52")

06'46" (+01'26")

1004 / 5024

160 / 91

展開計圈分析

第3次半馬：
賽前希望keep到6'30-7'00步速，
頭2k被拉快，之後忍住keep返6'45左右好舒服咁跑
4k(水),6k(能),10.5k(蕉,能,水)
13(蕉,水), 15k(能,水),17k(水)
最後2k感覺仲有氣有力，慢慢加速，最後400仲可以爆埋
**比前2次半馬的步速平均，最後仲可以2段加速，下次目標2:10
**全平跑好好跑，天氣好有風，做就今次pb

賽前宣言: 2小時20分完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 105.23 km

ASICS GT-2000 累積 : 552.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Sundae, Tracychan 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'12"	00:12'28"
3	06'48"	00:19'16"
4	06'48"	00:26'04"
5	06'45"	00:32'49"
6	06'33"	00:39'22"
7	06'39"	00:46'01"
8	06'37"	00:52'38"
9	06'43"	00:59'21"
10	06'53"	01:06'14"
11	06'37"	01:12'51"
12	06'46"	01:19'37"
13	06'52"	01:26'29"
14	06'39"	01:33'08"
15	06'42"	01:39'50"
16	06'12"	01:46'02"
17	06'38"	01:52'40"
18	06'49"	01:59'29"
19	06'37"	02:06'06"
20	06'18"	02:12'24"
21	05'24"	02:17'48"
21.5	04'09"	02:19'41"