許琴龍 2024/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

許琴龍彰化
ID 74660

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10.3 km | 01:02:15 | 06:02/km

日期: 2024-11-08 05:28 - 地點: 馬路+操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 129 - 卡路里: 642 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 85.2

Pace: 06'48" / 06'35" / 06'23" / 06'12" / 06'05" / 05'52" / 05'42" / 05'50" / 05'41" / 05'28" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'21")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'25")

06'36" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'48")

06'23" (+00'55")

1000 / 3000

4

06'12"

(26'00")

06'12" (+00'44")

1000 / 4000

5

06'04"

(32'04")

06'04" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

許琴龍

·

目標：無傷長久跑下去
70.85kg
bpm → average 129/max 143
步頻186-D9
溫度19℃ / 風速4m/s北北東
照體感跑順順跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.20 km

鱷魚ㄚ拖累積 : 1341.0 km

TCX 上傳 | 1 month ago

Panda Tsai 和沈麗鳳說推

·

沈麗鳳就是要順順的🥳

2024-11-08 20:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'35"	00:13'23"
3	06'23"	00:19'46"
4	06'12"	00:25'58"
5	06'05"	00:32'03"
6	05'52"	00:37'55"
7	05'42"	00:43'37"
8	05'50"	00:49'27"
9	05'41"	00:55'08"
10	05'28"	01:00'36"
10.3	05'07"	01:02'13"

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