grebeyen 2024/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

grebeyen 台中
ID 305237

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5.1 km | 00:22:45 | 04:27/km

日期: 2024-11-07 18:25 - 平均心率: 152 - 卡路里: 287 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 75.9

Pace: 04'27" / 04'28" / 04'27" / 04'32" / 04'20" / 04'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'55")

04'27" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'22")

04'27" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'31"

(17'54")

04'31" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'20"

(22'14")

04'20"

1000 / 5000

6

00'30"

(22'45")

04'32" (+00'12")

111 / 5111

台中

grebeyen

·

剛好是排5公里配速，新碳板熱身輕盈順暢，直接上檔配速跑了。溫降，同時要開始升速跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 56.24 km

特步 260X碳板累積 : 10.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'28"	00:08'55"
3	04'27"	00:13'22"
4	04'32"	00:17'54"
5	04'20"	00:22'14"
5.1	04'37"	00:22'45"

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