廖本豐 2024/11/03 訓練日誌

廖本豐桃園
ID 504183

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廖本豐

全馬 | 04:04:53 | 05:48/km

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:04:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'52")

00:21'52"

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:25'05" (+03'13")

15 km

(01:11'38")

00:24'41" (+02'49")

00:51'03" (+04'06")

20 km

(01:38'00")

00:26'22" (+04'30")

25 km

(02:07'57")

00:29'57" (+08'05")

01:00'11" (+13'14")

30 km

(02:38'11")

00:30'14" (+08'22")

35 km

(03:14'41")

00:36'30" (+14'38")

01:11'37" (+24'40")

40 km

(03:49'48")

00:35'07" (+13'15")

Finish

(04:04:53)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 331 m - 地點: 台東知本馬 - 天氣: 天氣熱又是爬坡麥當勞 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

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男B組50~59歲全馬分七，首馬也是生日馬。

賽後評分: 努力不夠
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.55 km

耐吉 Nike Vaporfly3% 累積 : 327.4 km

Strava 上傳 | 2 weeks ago

Edison, Ivy Chen 和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

MasonSung 恭喜順利完賽 🤸‍♂️
Happy Birthday 🎂🎂🎂🎂🎂

2024-11-03 14:36 ·

1 個人推

Ivy Chen 恭喜初馬就上凸台👍🏻
生日快樂🎂

2024-11-04 22:37 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'24"	00:08'37"
3	04'17"	00:12'54"
4	04'26"	00:17'20"
5	04'32"	00:21'52"
6	04'40"	00:26'32"
7	04'54"	00:31'26"
8	04'58"	00:36'24"
9	05'25"	00:41'49"
10	05'08"	00:46'57"
11	04'45"	00:51'42"
12	04'31"	00:56'13"
13	04'52"	01:01'05"
14	05'28"	01:06'33"
15	05'05"	01:11'38"
16	05'22"	01:17'00"
17	05'33"	01:22'33"
18	05'36"	01:28'09"
19	04'59"	01:33'08"
20	04'52"	01:38'00"
21	05'29"	01:43'29"
22	05'44"	01:49'13"
23	05'25"	01:54'38"
24	06'33"	02:01'11"
25	06'46"	02:07'57"
26	06'25"	02:14'22"
27	05'45"	02:20'07"
28	05'37"	02:25'44"
29	06'03"	02:31'47"
30	06'24"	02:38'11"
31	07'22"	02:45'33"
32	06'57"	02:52'30"
33	08'12"	03:00'42"
34	07'06"	03:07'48"
35	06'53"	03:14'41"
36	07'18"	03:21'59"
37	06'54"	03:28'53"
38	05'42"	03:34'35"
39	07'43"	03:42'18"
40	07'30"	03:49'48"
41	06'07"	03:55'55"
42	06'15"	04:02'10"
42.4	12'34"	04:07'40"