良川 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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全馬 | 07:03:19 | 10:01/km | 第105馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	07:03:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24"

01:19'02"

10 km

(01:19'02")

00:43'38" (+08'14")

15 km

(02:00'08")

00:41'06" (+05'42")

01:33'53" (+14'51")

20 km

(02:52'55")

00:52'47" (+17'23")

25 km

(03:45'52")

00:52'57" (+17'33")

01:44'27" (+25'25")

30 km

(04:37'22")

00:51'30" (+16'06")

35 km

(05:41'59")

01:04'37" (+29'13")

02:00'10" (+41'08")

40 km

(06:37'32")

00:55'33" (+20'09")

Finish

(07:03:19)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2255 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

台東

良川

·

玩賽🤠

賽後評分: 很棒，歡迎2025報名參加，來臺東旅跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.70 km

母子鱷魚首創抗菌蚵技神速y拖累積 : 5330.2 km

Strava 上傳 | 2 weeks ago

許建德, 俊和（跑後山）和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'41"	00:13'53"
3	07'48"	00:21'41"
4	06'56"	00:28'37"
5	06'47"	00:35'24"
6	07'05"	00:42'29"
7	08'11"	00:50'40"
8	06'56"	00:57'36"
9	07'26"	01:05'02"
10	14'00"	01:19'02"
11	07'36"	01:26'38"
12	08'12"	01:34'50"
13	07'18"	01:42'08"
14	08'34"	01:50'42"
15	09'26"	02:00'08"
16	09'35"	02:09'43"
17	10'05"	02:19'48"
18	10'56"	02:30'44"
19	10'14"	02:40'58"
20	11'57"	02:52'55"
21	09'03"	03:01'58"
22	12'09"	03:14'07"
23	10'52"	03:24'59"
24	08'59"	03:33'58"
25	11'54"	03:45'52"
26	10'53"	03:56'45"
27	10'35"	04:07'20"
28	10'34"	04:17'54"
29	09'43"	04:27'37"
30	09'45"	04:37'22"
31	11'06"	04:48'28"
32	12'05"	05:00'33"
33	11'14"	05:11'47"
34	20'37"	05:32'24"
35	09'35"	05:41'59"
36	10'31"	05:52'30"
37	11'13"	06:03'43"
38	07'56"	06:11'39"
39	15'11"	06:26'50"
40	10'42"	06:37'32"
41	09'35"	06:47'07"
42	09'15"	06:56'22"
42.7	09'41"	07:03'19"

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