王俊欽 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

王俊欽高雄
ID 492923

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全馬 | 04:30:53 | 06:25/km | 第24馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:30:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22"

00:55'19"

10 km

(00:55'19")

00:28'57" (+02'35")

15 km

(01:24'04")

00:28'45" (+02'23")

00:59'47" (+04'28")

20 km

(01:55'06")

00:31'02" (+04'40")

25 km

(02:28'04")

00:32'58" (+06'36")

01:04'39" (+09'20")

30 km

(02:59'45")

00:31'41" (+05'19")

35 km

(03:35'11")

00:35'26" (+09'04")

01:13'58" (+18'39")

40 km

(04:13'43")

00:38'32" (+12'10")

Finish

(04:30:53)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2891 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'33")

05'08"

1000 / 2000

3

05'08"

(15'42")

05'08"

1000 / 3000

4

05'18"

(21'00")

05'18" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'21"

(26'22")

05'21" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.71 km

母子鱷魚蚵技神速-小白累積 : 1094.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'09"	00:10'33"
3	05'09"	00:15'42"
4	05'18"	00:21'00"
5	05'22"	00:26'22"
6	05'19"	00:31'41"
7	05'41"	00:37'22"
8	05'40"	00:43'02"
9	06'15"	00:49'17"
10	06'02"	00:55'19"
11	05'42"	01:01'01"
12	05'35"	01:06'36"
13	05'25"	01:12'01"
14	05'58"	01:17'59"
15	06'05"	01:24'04"
16	05'59"	01:30'03"
17	06'23"	01:36'26"
18	07'10"	01:43'36"
19	05'53"	01:49'29"
20	05'37"	01:55'06"
21	06'04"	02:01'10"
22	07'02"	02:08'12"
23	05'46"	02:13'58"
24	06'23"	02:20'21"
25	07'43"	02:28'04"
26	07'27"	02:35'31"
27	05'56"	02:41'27"
28	06'09"	02:47'36"
29	06'12"	02:53'48"
30	05'57"	02:59'45"
31	07'56"	03:07'41"
32	06'36"	03:14'17"
33	06'53"	03:21'10"
34	07'05"	03:28'15"
35	06'56"	03:35'11"
36	06'43"	03:41'54"
37	07'43"	03:49'37"
38	06'54"	03:56'31"
39	08'37"	04:05'08"
40	08'35"	04:13'43"
41	07'27"	04:21'10"
42	06'42"	04:27'52"
42.5	06'40"	04:30'54"

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