張志銘 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

張志銘屏東
ID 234505

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半馬 | 01:35:49 | 04:32/km | 第23半馬

2024 中華民國牙醫師公會全國聯合會暨萬巒節馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-03
成績	01:35:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30"

00:43'06"

10 km

(00:43'06")

00:21'36" (+00'06")

15 km

(01:06'00")

00:22'54" (+01'24")

00:45'26" (+02'20")

20 km

(01:28'32")

00:22'32" (+01'02")

Finish

(01:35:49)

日期: 2024-11-03 06:01 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1578 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'32")

04'15" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'16"

(12'49")

04'16" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'19"

(17'09")

04'19" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'29")

04'20" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

預計4：15跑到爆，結果連4：15都跑不到😅

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.85 km

Adidas PRO3 累積 : 295.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

kingman, 李宗彥和其他 6 人說推

·

觀看另 4 則留言

老趙恭喜，成績不錯

2024-11-03 15:47 ·

陳宏凱（阿偉）猛

2024-11-03 19:09 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'16"	00:08'33"
3	04'17"	00:12'50"
4	04'19"	00:17'09"
5	04'21"	00:21'30"
6	04'19"	00:25'49"
7	04'19"	00:30'08"
8	04'20"	00:34'28"
9	04'15"	00:38'43"
10	04'23"	00:43'06"
11	04'27"	00:47'33"
12	05'03"	00:52'36"
13	04'38"	00:57'14"
14	04'12"	01:01'26"
15	04'34"	01:06'00"
16	04'27"	01:10'27"
17	04'34"	01:15'01"
18	04'31"	01:19'32"
19	04'28"	01:24'00"
20	04'32"	01:28'32"
21	04'35"	01:33'07"
21.6	04'23"	01:35'50"

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