蔡瑞騰 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡瑞騰台中
ID 658540

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10.0 km | 00:43:10 | 04:19/km

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	00:43:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

日期: 2024-11-03 06:50 - 總爬升: 128 m - 地點: 知本溫泉區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 602 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'59"

(09'39")

04'59" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'03"

(14'42")

05'03" (+00'47")

1000 / 3000

4

04'35"

(19'18")

04'35" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'33"

(23'52")

04'33" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

破5公里記錄

賽前宣言: 加油💪💪💪

賽後評分: 山路訓練
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 248.84 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 192.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'59"	00:09'39"
3	05'03"	00:14'42"
4	04'36"	00:19'18"
5	04'34"	00:23'52"
6	04'41"	00:28'33"
7	04'17"	00:32'50"
8	04'16"	00:37'06"
9	04'28"	00:41'34"
9.3	04'48"	00:43'10"

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