翁涔 2024/10/27 訓練日誌

翁涔台中
ID 135306

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翁涔

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:19:12 | 06:08/km | 第1馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:19:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:25'07" (+01'12")

15 km

(01:14'04")

00:25'02" (+01'07")

00:49'51" (+00'49")

20 km

(01:38'53")

00:24'49" (+00'54")

25 km

(02:04'30")

00:25'37" (+01'42")

00:55'12" (+06'10")

30 km

(02:34'05")

00:29'35" (+05'40")

35 km

(03:14'02")

00:39'57" (+16'02")

01:22'44" (+33'42")

40 km

(03:56'49")

00:42'47" (+18'52")

Finish

(04:19:12)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 892 m - 地點: 魚池鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2106 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'32")

1000 / 1000

04'38"

(09'33")

04'38" (+00'16")

1000 / 2000

04'50"

(14'23")

04'50" (+00'28")

1000 / 3000

04'48"

(19'11")

04'48" (+00'26")

1000 / 4000

04'43"

(23'55")

04'43" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

翁涔

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賽後評分: 最後8公里的路線有點太硬了！但是還是一種挑戰！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.06 km

Nike FB7179-100 累積 : 244.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

翁涔說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'39"	00:09'33"
3	04'50"	00:14'23"
4	04'48"	00:19'11"
5	04'44"	00:23'55"
6	05'17"	00:29'12"
7	05'23"	00:34'35"
8	04'35"	00:39'10"
9	04'57"	00:44'07"
10	04'55"	00:49'02"
11	04'55"	00:53'57"
12	04'37"	00:58'34"
13	04'55"	01:03'29"
14	05'03"	01:08'32"
15	05'32"	01:14'04"
16	05'40"	01:19'44"
17	04'22"	01:24'06"
18	04'45"	01:28'51"
19	04'51"	01:33'42"
20	05'11"	01:38'53"
21	05'28"	01:44'21"
22	05'13"	01:49'34"
23	04'53"	01:54'27"
24	04'43"	01:59'10"
25	05'20"	02:04'30"
26	05'42"	02:10'12"
27	07'39"	02:17'51"
28	05'31"	02:23'22"
29	05'08"	02:28'30"
30	05'35"	02:34'05"
31	05'58"	02:40'03"
32	07'04"	02:47'07"
33	08'16"	02:55'23"
34	09'31"	03:04'54"
35	09'08"	03:14'02"
36	09'45"	03:23'47"
37	08'07"	03:31'54"
38	07'43"	03:39'37"
39	07'14"	03:46'51"
40	09'58"	03:56'49"
41	10'24"	04:07'13"
42	10'09"	04:17'22"
42.6	03'19"	04:19'12"