mkyang 2024/10/27 訓練日誌

mkyang 彰化
ID 781595

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mkyang

全馬 | 04:59:17 | 07:05/km | 第3馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:59:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50"

00:57'19"

10 km

(00:57'19")

00:30'29" (+03'39")

15 km

(01:28'26")

00:31'07" (+04'17")

01:02'46" (+05'27")

20 km

(02:00'05")

00:31'39" (+04'49")

25 km

(02:29'44")

00:29'39" (+02'49")

01:08'31" (+11'12")

30 km

(03:08'36")

00:38'52" (+12'02")

35 km

(03:45'22")

00:36'46" (+09'56")

01:19'51" (+22'32")

40 km

(04:28'27")

00:43'05" (+16'15")

Finish

(04:59:17)

日期: 2024-10-27 06:29 - 總爬升: 721 m - 地點: 2024日月潭環湖馬拉松 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 159 - 卡路里: 3510 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'58")

1000 / 1000

05'18"

(11'08")

05'18" (+00'26")

1000 / 2000

05'16"

(16'25")

05'16" (+00'24")

1000 / 3000

05'16"

(21'42")

05'16" (+00'24")

1000 / 4000

05'07"

(26'49")

05'07" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 魔王坡👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.92 km

ADIZERO ADIZERO BOSTON 12 M 累積 : 107.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

mkyang 和 Johnny fan 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'19"	00:11'09"
3	05'16"	00:16'25"
4	05'17"	00:21'42"
5	05'08"	00:26'50"
6	05'36"	00:32'26"
7	09'03"	00:41'29"
8	04'54"	00:46'23"
9	05'25"	00:51'48"
10	05'31"	00:57'19"
11	06'07"	01:03'26"
12	06'29"	01:09'55"
13	05'39"	01:15'34"
14	05'11"	01:20'45"
15	07'41"	01:28'26"
16	06'16"	01:34'42"
17	08'33"	01:43'15"
18	04'53"	01:48'08"
19	06'34"	01:54'42"
20	05'23"	02:00'05"
21	05'36"	02:05'41"
22	07'06"	02:12'47"
23	06'42"	02:19'29"
24	04'55"	02:24'24"
25	05'20"	02:29'44"
26	06'56"	02:36'40"
27	08'24"	02:45'04"
28	09'18"	02:54'22"
29	06'29"	03:00'51"
30	07'45"	03:08'36"
31	05'41"	03:14'17"
32	05'28"	03:19'45"
33	05'41"	03:25'26"
34	10'45"	03:36'11"
35	09'11"	03:45'22"
36	09'03"	03:54'25"
37	12'23"	04:06'48"
38	09'30"	04:16'18"
39	06'58"	04:23'16"
40	05'11"	04:28'27"
41	09'24"	04:37'51"
42	10'11"	04:48'02"
43	09'28"	04:57'30"
43.5	03'40"	04:59'18"