小凡 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

小凡宜蘭
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全馬 | 04:54:19 | 06:58/km | 第27馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:54:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01"

01:04'13" (+00'31")

10 km

(01:04'13")

00:36'12" (+08'11")

15 km

(01:40'49")

00:36'36" (+08'35")

01:07'14" (+03'32")

20 km

(02:11'27")

00:30'38" (+02'37")

25 km

(02:41'08")

00:29'41" (+01'40")

01:03'42"

30 km

(03:15'09")

00:34'01" (+06'00")

35 km

(03:49'11")

00:34'02" (+06'01")

01:16'09" (+12'27")

40 km

(04:31'18")

00:42'07" (+14'06")

Finish

(04:54:19)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 842 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'33")

05'17" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'43"

(16'16")

05'43" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'00"

(22'16")

06'00" (+01'05")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'57")

05'40" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小凡

·

日月潭馬拉松，鞋子壞掉⋯

賽前宣言: 太陽太陽不要來

賽後評分: 今年補給比較差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 251.66 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

La Li, 楊富傑和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'18"	00:10'33"
3	05'43"	00:16'16"
4	06'01"	00:22'17"
5	05'44"	00:28'01"
6	06'51"	00:34'52"
7	08'11"	00:43'03"
8	05'14"	00:48'17"
9	06'24"	00:54'41"
10	09'32"	01:04'13"
11	06'30"	01:10'43"
12	08'20"	01:19'03"
13	08'03"	01:27'06"
14	05'50"	01:32'56"
15	07'53"	01:40'49"
16	07'02"	01:47'51"
17	06'17"	01:54'08"
18	05'12"	01:59'20"
19	06'00"	02:05'20"
20	06'07"	02:11'27"
21	06'50"	02:18'17"
22	06'09"	02:24'26"
23	05'16"	02:29'42"
24	05'06"	02:34'48"
25	06'20"	02:41'08"
26	07'27"	02:48'35"
27	07'38"	02:56'13"
28	06'20"	03:02'33"
29	04'55"	03:07'28"
30	07'41"	03:15'09"
31	05'04"	03:20'13"
32	05'18"	03:25'31"
33	07'06"	03:32'37"
34	08'05"	03:40'42"
35	08'29"	03:49'11"
36	08'24"	03:57'35"
37	10'32"	04:08'07"
38	08'02"	04:16'09"
39	05'45"	04:21'54"
40	09'24"	04:31'18"
41	09'06"	04:40'24"
42	09'12"	04:49'36"
42.8	05'51"	04:54'19"

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朋友動態

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

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13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

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21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km