吳卓俊 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

吳卓俊屏東
ID 418839

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恭喜破PB

全馬 | 05:31:13 | 07:50/km | 第2馬

金澤馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:31:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13"

01:11'48"

10 km

(01:11'48")

00:37'35" (+03'22")

15 km

(01:49'39")

00:37'51" (+03'38")

01:13'34" (+01'46")

20 km

(02:25'22")

00:35'43" (+01'30")

25 km

(03:04'31")

00:39'09" (+04'56")

01:22'41" (+10'53")

30 km

(03:48'03")

00:43'32" (+09'19")

35 km

(04:30'58")

00:42'55" (+08'42")

01:22'34" (+10'46")

40 km

(05:10'37")

00:39'39" (+05'26")

Finish

(05:31:13)

日期: 2024-10-27 07:45 - 總爬升: 149 m - 地點: Kanazawa - 平均心率: 153 - 卡路里: 3011 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'44")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'29")

06'40" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'49"

(20'19")

06'49" (+00'44")

1000 / 3000

4

07'04"

(27'23")

07'04" (+00'59")

1000 / 4000

5

06'48"

(34'12")

06'48" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 平安無痛完賽

賽後評分: 加油民眾熱情十足！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 170.11 km

SAUCONY KINVARA 14 累積 : 64.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

·

2024-10-30 01:30 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'40"	00:13'30"
3	06'50"	00:20'20"
4	07'04"	00:27'24"
5	06'49"	00:34'13"
6	07'09"	00:41'22"
7	07'09"	00:48'31"
8	08'37"	00:57'08"
9	07'12"	01:04'20"
10	07'28"	01:11'48"
11	07'47"	01:19'35"
12	07'55"	01:27'30"
13	06'57"	01:34'27"
14	07'24"	01:41'51"
15	07'48"	01:49'39"
16	07'16"	01:56'55"
17	07'01"	02:03'56"
18	06'58"	02:10'54"
19	07'21"	02:18'15"
20	07'07"	02:25'22"
21	07'53"	02:33'15"
22	07'52"	02:41'07"
23	07'31"	02:48'38"
24	07'32"	02:56'10"
25	08'21"	03:04'31"
26	10'37"	03:15'08"
27	07'59"	03:23'07"
28	08'43"	03:31'50"
29	07'09"	03:38'59"
30	09'04"	03:48'03"
31	11'01"	03:59'04"
32	07'46"	04:06'50"
33	07'14"	04:14'04"
34	09'33"	04:23'37"
35	07'21"	04:30'58"
36	07'01"	04:37'59"
37	07'53"	04:45'52"
38	07'39"	04:53'31"
39	10'13"	05:03'44"
40	06'53"	05:10'37"
41	06'50"	05:17'27"
42	07'13"	05:24'40"
43	05'36"	05:30'16"
43.2	04'49"	05:31'14"

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