黃宗祐 2024/10/27 訓練日誌

黃宗祐台中
ID 461964

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黃宗祐

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:49:55 | 06:52/km | 第1馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:49:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:58'30"

10 km

(00:58'30")

00:31'12" (+03'54")

15 km

(01:30'27")

00:31'57" (+04'39")

01:04'15" (+05'45")

20 km

(02:02'45")

00:32'18" (+05'00")

25 km

(02:33'15")

00:30'30" (+03'12")

01:04'09" (+05'39")

30 km

(03:06'54")

00:33'39" (+06'21")

35 km

(03:41'44")

00:34'50" (+07'32")

01:17'11" (+18'41")

40 km

(04:24'05")

00:42'21" (+15'03")

Finish

(04:49:55)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 732 m - 地點: 日月潭向上遊客中心 - 天氣: 由陰轉晴熱沒雨幹 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2703 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'27")

1000 / 1000

05'19"

(10'45")

05'19" (+00'20")

1000 / 2000

05'44"

(16'30")

05'44" (+00'45")

1000 / 3000

05'27"

(21'57")

05'27" (+00'28")

1000 / 4000

05'20"

(27'18")

05'20" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

黃宗祐

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 烤魚好吃太後面了\n麻糬太少\n茶葉蛋也少QQ\n建議每一站都有
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.61 km

adidas boston12 累積 : 184.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

吳吉修, 素玉和其他 5 人說推

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劉啟楨水啦！硬硬的初馬👍

2024-10-27 15:13 ·

1 個人推

黃國彰恭喜完成初馬👍👍👍

2024-10-27 16:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'19"	00:10'46"
3	05'44"	00:16'30"
4	05'28"	00:21'58"
5	05'20"	00:27'18"
6	06'45"	00:34'03"
7	07'07"	00:41'10"
8	05'00"	00:46'10"
9	06'06"	00:52'16"
10	06'14"	00:58'30"
11	06'26"	01:04'56"
12	05'30"	01:10'26"
13	06'22"	01:16'48"
14	06'02"	01:22'50"
15	07'37"	01:30'27"
16	07'34"	01:38'01"
17	06'21"	01:44'22"
18	05'22"	01:49'44"
19	06'41"	01:56'25"
20	06'20"	02:02'45"
21	06'51"	02:09'36"
22	06'25"	02:16'01"
23	05'44"	02:21'45"
24	05'07"	02:26'52"
25	06'23"	02:33'15"
26	06'37"	02:39'52"
27	07'50"	02:47'42"
28	07'37"	02:55'19"
29	05'33"	03:00'52"
30	06'02"	03:06'54"
31	05'21"	03:12'15"
32	05'33"	03:17'48"
33	06'27"	03:24'15"
34	08'39"	03:32'54"
35	08'50"	03:41'44"
36	08'46"	03:50'30"
37	09'49"	04:00'19"
38	09'30"	04:09'49"
39	06'33"	04:16'22"
40	07'43"	04:24'05"
41	09'00"	04:33'05"
42	09'59"	04:43'04"
43.0	06'50"	04:49'55"