李文錦 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

李文錦基隆
ID 755134

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:05:12 | 07:13/km | 第1馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:05:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02"

00:58'05"

10 km

(00:58'05")

00:30'03" (+02'01")

15 km

(01:27'26")

00:29'21" (+01'19")

01:00'04" (+01'59")

20 km

(01:58'09")

00:30'43" (+02'41")

25 km

(02:31'21")

00:33'12" (+05'10")

01:13'04" (+14'59")

30 km

(03:11'13")

00:39'52" (+11'50")

35 km

(03:52'34")

00:41'21" (+13'19")

01:26'06" (+28'01")

40 km

(04:37'19")

00:44'45" (+16'43")

Finish

(05:05:12)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 723 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3364 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'23")

05'30" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'33"

(16'56")

05'33" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'30")

05'34" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'02")

05'31" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.34 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'30"	00:11'23"
3	05'34"	00:16'57"
4	05'34"	00:22'31"
5	05'31"	00:28'02"
6	05'53"	00:33'55"
7	07'12"	00:41'07"
8	05'15"	00:46'22"
9	05'36"	00:51'58"
10	06'07"	00:58'05"
11	05'50"	01:03'55"
12	05'27"	01:09'22"
13	05'40"	01:15'02"
14	05'31"	01:20'33"
15	06'53"	01:27'26"
16	06'10"	01:33'36"
17	06'47"	01:40'23"
18	05'06"	01:45'29"
19	06'32"	01:52'01"
20	06'08"	01:58'09"
21	07'47"	02:05'56"
22	05'59"	02:11'55"
23	06'19"	02:18'14"
24	05'00"	02:23'14"
25	08'07"	02:31'21"
26	05'55"	02:37'16"
27	07'41"	02:44'57"
28	09'13"	02:54'10"
29	09'29"	03:03'39"
30	07'34"	03:11'13"
31	07'46"	03:18'59"
32	05'36"	03:24'35"
33	06'22"	03:30'57"
34	10'34"	03:41'31"
35	11'03"	03:52'34"
36	10'18"	04:02'52"
37	10'14"	04:13'06"
38	09'51"	04:22'57"
39	07'02"	04:29'59"
40	07'20"	04:37'19"
41	09'07"	04:46'26"
42	10'34"	04:57'00"
43	07'43"	05:04'43"
43.1	04'32"	05:05'12"

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