陳虹吟 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳虹吟台中
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全馬 | 04:28:25 | 06:21/km | 第6馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:28:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38"

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:29'22" (+02'44")

15 km

(01:26'22")

00:30'22" (+03'44")

00:59'23" (+03'23")

20 km

(01:55'23")

00:29'01" (+02'23")

25 km

(02:23'03")

00:27'40" (+01'02")

00:58'45" (+02'45")

30 km

(02:54'08")

00:31'05" (+04'27")

35 km

(03:28'18")

00:34'10" (+07'32")

01:14'03" (+18'03")

40 km

(04:08'11")

00:39'53" (+13'15")

Finish

(04:28:25)

日期: 2024-10-27 06:29 - 總爬升: 957 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1830 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'38")

05'09" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'03")

05'24" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'21")

05'18" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'38")

05'17" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全馬冰棒建議可以兩站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 333.23 km

必邁風火輪累積 : 296.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

吳小蛙, 潘索隆和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'09"	00:10'38"
3	05'25"	00:16'03"
4	05'18"	00:21'21"
5	05'17"	00:26'38"
6	06'14"	00:32'52"
7	06'37"	00:39'29"
8	04'53"	00:44'22"
9	05'45"	00:50'07"
10	05'53"	00:56'00"
11	05'59"	01:01'59"
12	05'14"	01:07'13"
13	06'04"	01:13'17"
14	05'49"	01:19'06"
15	07'16"	01:26'22"
16	06'49"	01:33'11"
17	05'46"	01:38'57"
18	05'01"	01:43'58"
19	05'40"	01:49'38"
20	05'45"	01:55'23"
21	06'08"	02:01'31"
22	05'48"	02:07'19"
23	05'02"	02:12'21"
24	04'47"	02:17'08"
25	05'55"	02:23'03"
26	06'41"	02:29'44"
27	07'41"	02:37'25"
28	05'49"	02:43'14"
29	05'07"	02:48'21"
30	05'47"	02:54'08"
31	05'14"	02:59'22"
32	05'22"	03:04'44"
33	07'07"	03:11'51"
34	08'14"	03:20'05"
35	08'13"	03:28'18"
36	08'41"	03:36'59"
37	09'49"	03:46'48"
38	07'25"	03:54'13"
39	05'54"	04:00'07"
40	08'04"	04:08'11"
41	08'33"	04:16'44"
42	08'22"	04:25'06"
42.6	05'07"	04:28'25"

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