汪楠傑 2024/10/20 訓練日誌

汪楠傑基隆
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汪楠傑

23.0 km | 01:52:08 | 04:52/km | 第5半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	01:52:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+01'06")

00:46'37"

10 km

(00:46'37")

00:22'57" (+00'23")

15 km

(01:09'11")

00:22'34"

00:48'36" (+01'59")

20 km

(01:35'13")

00:26'02" (+03'28")

Finish

(01:52:08)

日期: 2024-10-20 06:40 - 地點: 苗栗通霄 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1538 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'54")

1000 / 1000

04'34"

(09'55")

04'34" (+00'07")

1000 / 2000

04'33"

(14'29")

04'33" (+00'06")

1000 / 3000

04'32"

(19'01")

04'32" (+00'05")

1000 / 4000

04'39"

(23'40")

04'39" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

汪楠傑

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 加量不加價，不錯👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 358.55 km

Asics Metaspeed Sky Paris 累積 : 86.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

最速驗光師～鄧翔鑫說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'34"	00:09'55"
3	04'34"	00:14'29"
4	04'32"	00:19'01"
5	04'39"	00:23'40"
6	04'36"	00:28'16"
7	04'34"	00:32'50"
8	04'32"	00:37'22"
9	04'43"	00:42'05"
10	04'32"	00:46'37"
11	04'30"	00:51'07"
12	04'29"	00:55'36"
13	04'28"	01:00'04"
14	04'29"	01:04'33"
15	04'38"	01:09'11"
16	04'42"	01:13'53"
17	06'32"	01:20'25"
18	04'37"	01:25'02"
19	05'36"	01:30'38"
20	04'35"	01:35'13"
21	06'26"	01:41'39"
22	06'50"	01:48'29"
22.6	05'43"	01:52'08"