DEAN YANG 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

DEAN YANG 台中
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23.0 km | 01:36:27 | 04:11/km | 第8半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	01:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30" (+00'36")

00:43'34" (+01'38")

10 km

(00:43'34")

00:22'04" (+01'10")

15 km

(01:04'28")

00:20'54"

00:41'56"

20 km

(01:25'30")

00:21'02" (+00'08")

Finish

(01:36:27)

日期: 2024-10-20 06:40 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1336 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'35")

04'12" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'20"

(12'55")

04'20" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'12")

04'16" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'18"

(21'30")

04'18" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 上凸台

賽後評分: 不是21k嗎？跑完22.58⋯⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 352.93 km

亞瑟士 Metaspeed Sky Paris 累積 : 67.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'12"	00:08'35"
3	04'20"	00:12'55"
4	04'17"	00:17'12"
5	04'18"	00:21'30"
6	04'28"	00:25'58"
7	04'18"	00:30'16"
8	04'20"	00:34'36"
9	04'27"	00:39'03"
10	04'31"	00:43'34"
11	04'20"	00:47'54"
12	04'04"	00:51'58"
13	04'07"	00:56'05"
14	04'11"	01:00'16"
15	04'12"	01:04'28"
16	04'13"	01:08'41"
17	04'11"	01:12'52"
18	04'13"	01:17'05"
19	04'13"	01:21'18"
20	04'12"	01:25'30"
21	04'14"	01:29'44"
22	04'20"	01:34'04"
22.6	04'08"	01:36'27"

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