Terence Tsao 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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23.0 km | 01:43:07 | 04:29/km | 第27半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	01:43:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'40")

00:21'40"

00:44'53"

10 km

(00:44'53")

00:23'13" (+01'33")

15 km

(01:07'46")

00:22'53" (+01'13")

00:46'36" (+01'43")

20 km

(01:31'29")

00:23'43" (+02'03")

Finish

(01:43:07)

日期: 2024-10-20 06:40 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1562 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'05"

(08'35")

04'05"

1000 / 2000

3

04'20"

(12'55")

04'20" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'16")

04'21" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'40")

04'23" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 359.13 km

Asics nimbus 22 累積 : 7552.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'05"	00:08'35"
3	04'20"	00:12'55"
4	04'22"	00:17'17"
5	04'23"	00:21'40"
6	04'38"	00:26'18"
7	04'32"	00:30'50"
8	04'40"	00:35'30"
9	04'49"	00:40'19"
10	04'34"	00:44'53"
11	04'36"	00:49'29"
12	04'34"	00:54'03"
13	04'31"	00:58'34"
14	04'37"	01:03'11"
15	04'35"	01:07'46"
16	04'51"	01:12'37"
17	04'54"	01:17'31"
18	04'41"	01:22'12"
19	04'41"	01:26'53"
20	04'36"	01:31'29"
21	04'39"	01:36'08"
22	04'44"	01:40'52"
22.5	04'26"	01:43'07"

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