賴怡君 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

賴怡君台中
ID 493205

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恭喜破PB

半馬 | 01:43:53 | 04:55/km | 第4半馬

2024 高美濕地海風公益路跑

官方成績
日期	2024-10-20
成績	01:43:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+01'11")

00:49'37" (+01'15")

10 km

(00:49'37")

00:24'23" (+00'20")

15 km

(01:13'40")

00:24'03"

00:48'22"

20 km

(01:37'59")

00:24'19" (+00'16")

Finish

(01:43:53)

日期: 2024-10-20 06:10 - 平均心率: 162 - 卡路里: 952 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'05")

05'02" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'08")

05'02" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'11")

05'02" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'15")

05'03" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 好熱🥵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.06 km

Nike alphafly next% 累積 : 2269.8 km

Coros 上傳 | 1 month ago

陳小君, Gazela 和其他 5 人說推

·

Apo 恭喜高速完賽~
差一點點就要破百啊~~~

2024-10-20 16:41 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'03"	00:10'05"
3	05'03"	00:15'08"
4	05'03"	00:20'11"
5	05'03"	00:25'14"
6	04'58"	00:30'12"
7	04'55"	00:35'07"
8	04'59"	00:40'06"
9	04'49"	00:44'55"
10	04'42"	00:49'37"
11	04'45"	00:54'22"
12	04'57"	00:59'19"
13	05'00"	01:04'19"
14	04'40"	01:08'59"
15	04'41"	01:13'40"
16	04'45"	01:18'25"
17	04'49"	01:23'14"
18	04'53"	01:28'07"
19	04'59"	01:33'06"
20	04'53"	01:37'59"
21	04'41"	01:42'40"
21.3	04'11"	01:43'53"

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