Kristy Rong 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Kristy Rong 台北市
ID 450600

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20.0 km | 03:30:08 | 10:30/km | 第23半馬

Maokong 貓空 Night Trail

官方成績
日期	2024-10-19
成績	03:30:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:30/km

日期: 2024-10-19 17:30 - 總爬升: 982 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2347 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 30°C - 濕度: 75.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50"

1000 / 1000

2

08'09"

(13'59")

08'09" (+02'19")

1000 / 2000

3

12'06"

(26'06")

12'06" (+06'16")

1000 / 3000

4

13'06"

(39'13")

13'06" (+07'16")

1000 / 4000

5

11'17"

(50'30")

11'17" (+05'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 晚上跑較涼

賽後評分: 下雨讓賽事難度升級了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.10 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	08'10"	00:14'00"
3	12'07"	00:26'07"
4	13'06"	00:39'13"
5	11'17"	00:50'30"
6	08'25"	00:58'55"
7	10'35"	01:09'30"
8	14'33"	01:24'03"
9	11'43"	01:35'46"
10	12'05"	01:47'51"
11	12'11"	02:00'02"
12	09'15"	02:09'17"
13	09'14"	02:18'31"
14	06'20"	02:24'51"
15	09'18"	02:34'09"
16	09'23"	02:43'32"
17	07'39"	02:51'11"
18	13'39"	03:04'50"
19	13'06"	03:17'56"
20	09'58"	03:27'54"
20.2	09'46"	03:30'09"

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