Ain Lin 2016/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ain Lin 新北市
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117.6 km | 07:06:34 | 16.5 km/h

日期: 2016-09-30 08:06 - 總爬升: 1211 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 58 - 卡路里: 2821 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 503.41 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Yen Mao Liu, 呂柏翰和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-0.3 %
2	18.5	-1.5 %
3	20.2	1.0 %
4	30.3	-1.0 %
5	33.0	1.5 %
6	33.6	-0.3 %
7	13.7	2.8 %
8	24.3	-1.1 %
9	29.5	-1.0 %
10	24.3	1.5 %
11	30.0	1.0 %
12	4.1	2.5 %
13	27.1	-0.7 %
14	13.2	1.5 %
15	31.3	-1.0 %
16	30.5	-0.2 %
17	28.6	1.0 %
18	29.8	1.3 %
19	30.0	1.0 %
20	26.9	-0.4 %
21	30.3	2.3 %
22	30.8	2.0 %
23	18.4	1.4 %
24	29.3	1.0 %
25	13.5	1.0 %
26	17.0	1.2 %
27	24.0	1.4 %
28	21.4	1.6 %
29	21.6	1.3 %
30	22.9	1.7 %
31	23.5	1.3 %
32	21.4	1.9 %
33	16.8	3.3 %
34	20.6	2.8 %
35	21.3	2.4 %
36	14.0	7.6 %
37	7.9	7.0 %
38	6.9	8.1 %
39	7.8	5.4 %
40	6.5	8.6 %
41	7.6	5.4 %
42	6.2	7.8 %
43	6.4	8.2 %
44	7.2	5.7 %
45	5.9	5.5 %
46	15.3	2.3 %
47	15.7	2.5 %
48	2.2	-2.7 %
49	19.4	-1.8 %
50	10.1	3.4 %
51	7.6	-2.6 %
52	26.7	-2.4 %
53	28.1	-3.3 %
54	37.5	-5.4 %
55	32.1	-4.6 %
56	23.7	-7.3 %
57	40.4	-6.3 %
58	33.6	-2.2 %
59	31.3	-4.2 %
60	41.4	-4.5 %
61	39.6	-5.6 %
62	36.0	-6.2 %
63	13.4	7.8 %
64	9.8	5.9 %
65	26.1	-4.7 %
66	18.8	-2.7 %
67	41.4	-4.7 %
68	37.5	-6.0 %
69	1.3	4.0 %
70	32.4	-4.5 %
71	36.0	-2.2 %
72	24.5	1.6 %
73	24.5	-3.3 %
74	30.3	-1.9 %
75	20.0	-1.3 %
76	45.6	-4.5 %
77	47.4	-3.5 %
78	28.1	-1.6 %
79	16.5	-0.9 %
80	2.2	1.0 %
81	24.7	-0.8 %
82	34.6	-1.1 %
83	26.9	1.6 %
84	29.8	2.8 %
85	20.5	3.8 %
86	21.2	3.1 %
87	50.7	-5.2 %
88	33.3	-2.0 %
89	29.5	-1.3 %
90	31.0	-1.0 %
91	15.3	-1.4 %
92	27.5	-0.7 %
93	29.3	-1.7 %
94	24.3	-0.6 %
95	32.4	-0.8 %
96	26.3	-0.9 %
97	16.5	-1.3 %
98	28.1	-1.0 %
99	28.3	-0.5 %
100	27.3	-0.9 %
101	30.3	-0.5 %
102	29.0	-0.3 %
103	24.3	-0.4 %
104	25.0	1.0 %
105	26.5	1.0 %
106	31.6	-0.7 %
107	33.3	-0.7 %
108	28.6	-0.9 %
109	23.8	2.4 %
110	18.8	-1.4 %
111	25.4	-1.0 %
112	27.3	1.0 %
113	29.5	-0.5 %
114	24.3	1.0 %
115	29.8	-0.4 %
116	12.5	-1.0 %
117	11.0	-1.5 %
117.6	20.8	-0.8 %

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