徐世宗 2024/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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15.1 km | 01:31:18 | 06:02/km

日期: 2024-10-10 05:33 - 總爬升: 182 m - 地點: 南崁國小 - 天氣: 天氣涼涼 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1095 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 85.9

Pace: 06'28" / 06'31" / 06'32" / 05'29" / 06'16" / 06'17" / 06'14" / 06'28" / 06'19" / 06'08" / 06'14" / 06'44" / 06'01" / 04'34" / 04'34" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'53")

1000 / 1000

2

06'31"

(12'58")

06'31" (+01'58")

1000 / 2000

3

06'32"

(19'30")

06'32" (+01'59")

1000 / 3000

4

05'28"

(24'58")

05'28" (+00'55")

1000 / 4000

5

06'16"

(31'15")

06'16" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】LSD15k。
【安靜心率】42次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】慢慢跑，最後2k加速至4:35。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1418.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

鄭永成, ChiangYu🆕♾ 和其他 14 人說推

·

張家瑋雙十節快樂^^

2024-10-10 23:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'31"	00:12'59"
3	06'32"	00:19'31"
4	05'29"	00:25'00"
5	06'16"	00:31'16"
6	06'17"	00:37'33"
7	06'14"	00:43'47"
8	06'28"	00:50'15"
9	06'19"	00:56'34"
10	06'08"	01:02'42"
11	06'14"	01:08'56"
12	06'44"	01:15'40"
13	06'01"	01:21'41"
14	04'34"	01:26'15"
15	04'34"	01:30'49"
15.1	05'03"	01:31'19"

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朋友動態

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