yuwei Su 2024/10/06 訓練日誌

yuwei Su 雲林
ID 724957

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yuwei Su

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:08:55 | 06:06/km | 第1半馬

2024 西螺七崁路跑-跑趣三崁GOGOGO

官方成績
日期	2024-10-06
成績	02:08:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+01'19")

01:01'53" (+02'10")

10 km

(01:01'53")

00:30'49" (+01'04")

15 km

(01:31'38")

00:29'45"

00:59'43"

20 km

(02:01'36")

00:29'58" (+00'13")

Finish

(02:08:55)

日期: 2024-10-06 06:30 - 地點: 西螺大橋 - 天氣: 30°C - 平均心率: 150 - 卡路里: 1263 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'42")

1000 / 1000

06'11"

(12'41")

06'11" (+00'23")

1000 / 2000

06'07"

(18'49")

06'07" (+00'19")

1000 / 3000

06'06"

(24'56")

06'06" (+00'18")

1000 / 4000

06'09"

(31'05")

06'09" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路不平，很不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 242.25 km

Hoka clifton 9 累積 : 1677.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Frank Chen 和施富義說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'12"	00:12'41"
3	06'07"	00:18'48"
4	06'07"	00:24'55"
5	06'09"	00:31'04"
6	06'29"	00:37'33"
7	06'05"	00:43'38"
8	05'59"	00:49'37"
9	06'15"	00:55'52"
10	06'01"	01:01'53"
11	05'54"	01:07'47"
12	06'07"	01:13'54"
13	05'50"	01:19'44"
14	06'06"	01:25'50"
15	05'48"	01:31'38"
16	05'50"	01:37'28"
17	06'08"	01:43'36"
18	05'48"	01:49'24"
19	06'12"	01:55'36"
20	06'00"	02:01'36"
21	05'53"	02:07'29"
21.3	08'02"	02:09'34"