21.5 km | 01:52:38 | 05:15/km日期: 2016-09-17 05:04 - 總爬升: 246 m - 地點: 泛月後花園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1249 Cal - 總步數: 21186 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 100%
Pace: 06'34" / 05'54" / 05'37" / 05'55" / 05'25" / 05'20" / 05'24" / 05'36" / 05'06" / 05'16" / 04'56" / 05'06" / 05'39" / 04'49" / 05'31" / 06'01" / 05'08" / 04'28" / 04'22" / 04'42" / 04'10" / 03'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'31" (+02'20") | 1005 / 1005 | 181 / 84 |
2 | | 05'52" (+01'41") | 1004 / 2010 | 185 / 92 |
3 | | 05'35" (+01'24") | 1003 / 3013 | 188 / 94 |
4 | | 05'53" (+01'42") | 1003 / 4016 | 189 / 89 |
5 | | 05'23" (+01'12") | 1005 / 5022 | 190 / 97 |
6 | | 05'21" (+01'10") | 1007 / 6029 | 188 / 98 |
7 | | 05'21" (+01'10") | 1005 / 7034 | 188 / 98 |
8 | | 05'32" (+01'21") | 1000 / 8035 | 188 / 95 |
9 | | 05'09" (+00'58") | 1007 / 9043 | 188 / 102 |
10 | | 05'13" (+01'02") | 1000 / 10043 | 189 / 101 |
11 | | 04'54" (+00'43") | 1003 / 11046 | 187 / 108 |
12 | | 05'07" (+00'56") | 1006 / 12053 | 188 / 103 |
13 | | 05'40" (+01'29") | 1006 / 13059 | 186 / 94 |
14 | | 04'42" (+00'31") | 1000 / 14059 | 184 / 114 |
15 | | 05'35" (+01'24") | 1000 / 15060 | 185 / 96 |
16 | | 06'12" (+02'01") | 1001 / 16062 | 186 / 86 |
17 | | 04'56" (+00'45") | 1006 / 17069 | 187 / 108 |
18 | | 04'26" (+00'15") | 1005 / 18074 | 187 / 120 |
19 | | 04'20" (+00'09") | 1005 / 19080 | 190 / 120 |
20 | | 04'36" (+00'25") | 1005 / 20085 | 194 / 111 |
21 | | 04'11" | 1006 / 21091 | 195 / 122 |
22 | | 04'03" | 361 / 21453 | 197 / 124 |
環島跑步自主訓練第713天之1,泛月後花園,跑到後面有所頓悟一些事情。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
458.80 km ![](images/shoe.png)
ASICS 虎走 TJR832-0907 閃亮橘 累積 :
1469.7 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'34" | 00:06'34" |
2 | 05'54" | 00:12'28" |
3 | 05'37" | 00:18'05" |
4 | 05'55" | 00:24'00" |
5 | 05'25" | 00:29'25" |
6 | 05'20" | 00:34'45" |
7 | 05'24" | 00:40'09" |
8 | 05'36" | 00:45'45" |
9 | 05'06" | 00:50'51" |
10 | 05'16" | 00:56'07" |
11 | 04'56" | 01:01'03" |
12 | 05'06" | 01:06'09" |
13 | 05'39" | 01:11'48" |
14 | 04'49" | 01:16'37" |
15 | 05'31" | 01:22'08" |
16 | 06'01" | 01:28'09" |
17 | 05'08" | 01:33'17" |
18 | 04'28" | 01:37'45" |
19 | 04'22" | 01:42'07" |
20 | 04'42" | 01:46'49" |
21 | 04'10" | 01:50'59" |
21.4 | 04'34" | 01:52'38" |