/..zhichenggu 2016/09/17 訓練日誌

/..zhichenggu 高雄
ID 5128

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/..zhichenggu

43.8 km | 05:57:00 | 08:09/km | 第42馬

2016 Kano季月影潭心‧蘭潭之戀馬拉松

官方成績
日期	2016-09-17
成績	05:57:00
總名次	325 / 546
分組名次	121 / 199
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'39")

00:36'39" (+01'25")

01:12'29"

10 km

(01:12'29")

00:35'50" (+00'36")

15 km

(01:47'43")

00:35'14"

01:16'07" (+03'38")

20 km

(02:28'36")

00:40'53" (+05'39")

25 km

(03:11'22")

00:42'46" (+07'32")

01:26'18" (+13'49")

30 km

(03:54'54")

00:43'32" (+08'18")

35 km

(04:40'30")

00:45'36" (+10'22")

01:31'44" (+19'15")

40 km

(05:26'38")

00:46'08" (+10'54")

Finish

(05:57:00)

日期: 2016-09-17 16:00 - 總爬升: 666 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2126 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'49")

1000 / 1000

07'33"

(14'52")

07'33" (+01'04")

1000 / 2000

07'12"

(22'04")

07'12" (+00'43")

1000 / 3000

07'05"

(29'10")

07'05" (+00'36")

1000 / 4000

07'27"

(36'38")

07'27" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 試跑一下吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 143.64 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 550.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃曉弟, Hsu PoMin 和其他 12 人說推

留言

andy 恭喜完賽

2016-09-19 08:53 ·

/..zhichenggu 謝謝啦! 慘烈完賽!

2016-09-19 12:20 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'34"	00:14'53"
3	07'12"	00:22'05"
4	07'06"	00:29'11"
5	07'28"	00:36'39"
6	06'53"	00:43'32"
7	07'17"	00:50'49"
8	06'57"	00:57'46"
9	07'01"	01:04'47"
10	07'42"	01:12'29"
11	06'58"	01:19'27"
12	06'29"	01:25'56"
13	06'32"	01:32'28"
14	08'00"	01:40'28"
15	07'15"	01:47'43"
16	08'16"	01:55'59"
17	07'58"	02:03'57"
18	08'29"	02:12'26"
19	07'24"	02:19'50"
20	08'46"	02:28'36"
21	08'44"	02:37'20"
22	08'57"	02:46'17"
23	08'46"	02:55'03"
24	08'28"	03:03'31"
25	07'51"	03:11'22"
26	08'58"	03:20'20"
27	08'21"	03:28'41"
28	09'39"	03:38'20"
29	07'47"	03:46'07"
30	08'47"	03:54'54"
31	08'00"	04:02'54"
32	09'13"	04:12'07"
33	08'38"	04:20'45"
34	08'34"	04:29'19"
35	11'11"	04:40'30"
36	09'25"	04:49'55"
37	08'52"	04:58'47"
38	09'07"	05:07'54"
39	08'59"	05:16'53"
40	09'45"	05:26'38"
41	09'32"	05:36'10"
42	08'16"	05:44'26"
43	08'09"	05:52'35"
43.7	06'54"	05:57'07"