風哥 2016/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

風哥台北市
ID 88386

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12.5 km | 01:05:17 | 05:13/km

2016臺灣精工路跑賽

官方成績
日期	2016-09-11
成績	01:05:17
總名次	649 / 7047
分組名次	73 / 2503
平均速度	05:13/km

日期: 2016-09-11 05:31 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 588 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'50")

05'20" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'14")

05'24" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'08"

(21'23")

05'08" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'42")

05'19" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 搶到了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 107.05 km

TCX 上傳 | 8 years ago

科丞, Sam Wang 和其他 30 人說推

·

觀看另 2 則留言

自主創新人很多跑不快是吧，恭喜輕鬆玩賽！

2016-09-11 22:52 ·

1 個人推

風哥短程的平均心率161，是跑的有點混

2016-09-12 11:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'21"	00:10'51"
3	05'23"	00:16'14"
4	05'08"	00:21'22"
5	05'20"	00:26'42"
6	05'35"	00:32'17"
7	05'33"	00:37'50"
8	05'15"	00:43'05"
9	05'04"	00:48'09"
10	05'23"	00:53'32"
11	05'24"	00:58'56"
12	05'14"	01:04'10"
12.2	04'41"	01:05'17"

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