11.0 km | 01:02:38 | 05:41/km日期: 2016-09-02 14:51 - 地點: 滯洪B - 天氣: 小雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 594 Cal - 總步數: 10388 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 100%
Pace: 04'47" / 04'48" / 05'00" / 05'00" / 05'32" / 06'52" / 06'08" / 05'56" / 05'58" / 06'11" / 06'08" / 23'04" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'46" (+00'01") | 1000 / 1000 | 177 / 117 |
2 | | 04'45" | 1008 / 2009 | 180 / 116 |
3 | | 04'58" (+00'13") | 1005 / 3014 | 180 / 111 |
4 | | 04'59" (+00'14") | 1001 / 4016 | 178 / 112 |
5 | | 05'32" (+00'47") | 1000 / 5016 | 172 / 104 |
6 | | 07'01" (+02'16") | 1005 / 6021 | 128 / 110 |
7 | | 06'01" (+01'16") | 1008 / 7030 | 172 / 95 |
8 | | 05'54" (+01'09") | 1001 / 8031 | 168 / 100 |
9 | | 06'12" (+01'27") | 1001 / 9032 | 151 / 106 |
10 | | 05'57" (+01'12") | 1010 / 10042 | 171 / 98 |
11 | | 06'03" (+01'18") | 1005 / 11047 | 163 / 101 |
昨天的運動量今天運動有感覺,5k後大腿後抽了一下,緩走一下後又可以跑,預防整個抽筋只能降到6分速跑完設定11k
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
266.40 km mizuno WAVE RIDER 19sw 累積 :
763.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'47" | 00:04'47" |
2 | 04'48" | 00:09'35" |
3 | 05'00" | 00:14'35" |
4 | 05'00" | 00:19'35" |
5 | 05'32" | 00:25'07" |
6 | 06'52" | 00:31'59" |
7 | 06'08" | 00:38'07" |
8 | 05'56" | 00:44'03" |
9 | 05'58" | 00:50'01" |
10 | 06'11" | 00:56'12" |
11 | 06'08" | 01:02'20" |
11.0 | 22'23" | 01:02'38" |