10.0 km | 00:56:51 | 05:40/km日期: 2016-08-29 16:47 - 平均心率: 139 - 卡路里: 471 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 32°C - 濕度: 45%
Pace: 06'00" / 06'02" / 06'56" / 08'34" / 08'30" / 04'26" / 04'10" / 04'19" / 04'22" / 03'25" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'00" (+02'36") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'01" (+02'37") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'56" (+03'32") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'33" (+05'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 08'29" (+05'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'26" (+01'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'09" (+00'45") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'19" (+00'55") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'22" (+00'58") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'24" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'31" (+02'07") | 21 / 10021 |
W5D1 ER 10km @4'43"~5'19"/km
前面約3K為赤足練習。穿上鞋感覺差很多。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
173.29 km adidas adizero boston boost 5 wid 累積 :
1429.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 06'02" | 00:12'02" |
3 | 06'56" | 00:18'58" |
4 | 08'34" | 00:27'32" |
5 | 08'30" | 00:36'02" |
6 | 04'26" | 00:40'28" |
7 | 04'10" | 00:44'38" |
8 | 04'19" | 00:48'57" |
9 | 04'22" | 00:53'19" |
10 | 03'25" | 00:56'44" |
10.0 | 05'24" | 00:56'51" |