Ci-Hong Lian 2024/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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12.0 km | 01:07:59 | 05:39/km

日期: 2024-07-23 05:24 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 790 Cal - 總步數: 11410 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 89

Pace: 05'15" / 05'24" / 05'27" / 05'35" / 05'34" / 05'42" / 05'44" / 05'49" / 05'55" / 05'53" / 05'52" / 05'34" / 09'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'14"

1000 / 1000

166 / 114

2

05'24"

(10'39")

05'23" (+00'09")

1001 / 2001

167 / 110

3

05'29"

(16'08")

05'28" (+00'14")

1001 / 3003

168 / 108

4

05'34"

(21'42")

05'33" (+00'19")

1001 / 4005

168 / 106

5

05'34"

(27'16")

05'33" (+00'19")

1000 / 5005

168 / 106

展開計圈分析

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操場自主訓練!!!
恢復訓練!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 46.09 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 421.7 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

Chou Golden, Stanely 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'24"	00:10'39"
3	05'27"	00:16'06"
4	05'35"	00:21'41"
5	05'34"	00:27'15"
6	05'42"	00:32'57"
7	05'44"	00:38'41"
8	05'49"	00:44'30"
9	05'55"	00:50'25"
10	05'53"	00:56'18"
11	05'52"	01:02'10"
12	05'34"	01:07'44"
12.0	09'34"	01:07'59"

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朋友動態

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